北京哪里治疗白癜风最给力 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/想做个Retreat行程很久了，与旅行无关，只想更好地与自己的内心连结。选择了印尼龙目岛作为目的地，10天的时间在GiliT和Kuta两个地方完成了一直想做的事。
摄于GiliT,Lombok
潜水，冲浪，健身，冥想，吃。
最喜欢的卡通人物是小美人鱼爱丽儿，所以我把整个行程中和大海相关的时刻剪成了一个叫MermaidDream的视频。
Imustbeamermaid.
Ihavenofearofdepth,
andagreatfearofshallowliving.
01
潜水
ScubaDiving
去年在埃及红海第一次尝试了DiscoverScubaDiving，基本就是被潜水教练在海里一路拎着的傻瓜式水肺潜水，为我打开了海底世界的大门，也是促成我这次行程的主要原因之一。我要真正学习水肺潜水这个技能，继续探索小美人鱼的世界。
对潜水几乎一无所知的闺蜜被我忽悠来考PADIOpenWater证。她的原话是，没想到来海岛度假不但要早起，还要上我最讨厌的英语课。晕车晕船体质的她，在第二次潜水结束浮出水面时，光荣地吐了。
出发前我把猫途鹰上列的所有GiliT岛的潜水学校研究了一遍，最终选择了DSMDive，和他们邮件联系，预订了OpenWater的课程。直到现在我也不记得为什么选了这家。不过这不重要，当我在第一天的课程结束后无意中看到他们门口放着的小美人鱼黑板画和UnderTheSea歌词时，一切都能解释通了。因为命中注定呀！整个GiliT岛的潜水学校中，只有DSM画了小美人鱼爱丽儿！所以冥冥之中，我就该在DSMDive学习潜水。
摄于DSMDive,GiliT,Lombok
DSM的现任老板是比利时人，这是一家法国潜水学校，店里挂着法国国旗，教练也以法国人居多。我们到GiliT的第一天下午就先去潜水学校确认第二天开始的OW课程。接待我们的两个法国教练给我们解释了一下后面的课程安排，给了我们两个平板电脑，两本练习册和几张空白A4纸，告诉我们回家要看完前面4个学习视频，再把练习册的前3部分完成。
啊？？开学前就要开始学习了吗？我们打开视频看了看，这4个视频加起来快两小时。
Day1
8:30-11:30理论课。
前一晚的4个学习视频，我们只看了0.8个。教练让我们做的练习题，我们一题没碰。前一天接待我们的一个法国教练有点不满，说练习是一定要完成的。本来以为他会是我们的教练，结果他指了指办公室说你们的教练马上来了。
摄于DSMDive,GiliT,Lombok
此时我们的小天使教练Ed出现了！这个身上全是纹身的大男孩来自英国诺丁汉，来GiliT当潜水教练已经6个月了。本以为我们会在教室里和好几个学生一起上课，没想到是一对二的私教课。我们可爱又善解人意（当然这是后来发现的）的教练用浓浓的英国腔说，”Noworries,guys.We’llgothroughtheexercisesonebyone.”接着开始认真地讲题目，有种上英语家教课的感觉。
图片：
DSMDive
认真上课的Ed教练
12:45-15:45泳池练习。
在泳池边组装BCD(BuoyancyControlDevice,即浮力调整装置)、Regulator（呼吸调节器）、Tank气瓶(空气或高氧气瓶)，WeightBelt配重带。在泳池中模拟海里需要完成的所有动作，比如看不同的手势，摘取呼吸调节器，互相分享氧气，清掉面罩里的水，取下配重带再重新戴上等等。
我觉得最大的挑战是...在下课前，Ed让我们最后展示一下游泳水平。看我们很费劲地在深水区挣扎，动不动就要靠岸后，他眉头微皱，略带严肃地说PADIOW考试里有一项是必须能在海面上保持不沉下去10分钟，可以踩水或者游泳。我的天...于是我们只能拼了命浮在水面。我采取的策略是仰泳，嗯，本来是打算就这么躺个10分钟，但看到闺蜜挣扎着踩水，我决定也要挑战一下自己，不能太偷懒。事实证明，人一旦逼急了真的什么都能学会。在那短短的又无比漫长的几分钟里，我在这个小游泳池里学会了踩水，背景音乐是附近唤礼塔传来的悠扬的阿拉伯语唤礼歌声。
Day2
8:30-10:00理论课。
因为前一晚的认真学习，上午的理论课很顺利结束，连小测验也很顺利。
10:00-11:30Dive1
下海的时刻终于来了！除了我们这两个上OW课的学生，还有其他教练带着参加FunDive的人一起上了DSM小船。Ed带领我们组装潜水装备，检查装备，最后告诉我们怎么BackRoll背滚式下水。背滚式下水是我的主要恐惧，好像下一秒就坠入一片未知领域。
图片：
DSMDive
DSM的小船
图片：
DSMDive
下潜时，我的右耳很疼，即使自己一直在做耳压平衡，还是感觉很难受。Ed做着水下的手势，示意我可以放慢速度。第一次下海的体验并不是特别舒服，尤其是不能很好地控制自己保持中性浮力，不停地给BCD充气放气，一会儿下沉得很低快要压到珊瑚，一会儿不自主地往上浮，Ed不得不用力把我和闺蜜拽下来。
12:45-14:00理论考试。
没有想到第二天就是最终的笔试，过程也很随意。Ed给我们一套试题和答题卡之后就走了，说你们慢慢答。考试和练习题一样，都是选择题。我们做完后把他召唤过来批试卷，他的第一个问题是：你们俩的答案是一样的吗？（言下之意是默认我们答案一样，这样他只要批一个人的卷子…）
摄于DSMDive,GiliT,Lombok
Ed给我们解释在水下要完成的任务，
他画的人看起来总是像乌龟
我们自信满满可以90分以上的答卷，最后的结果是..差一分及格。天啊，英语考试挂科！对从小到大一直以英语考试为傲的我来说绝对是一种耻辱。人生中第一次英语考试不及格！而大学年年拿奖学金的优等生闺蜜更是受到了打击，毕竟她从来没有挂过科。
Ed安慰我们说没关系，不用担心，他还有一套考卷，明天我们可以再考一次。
14:00-16:00Dive2
浮上水面时，Ed让我们各自演示一遍取下配重带，再系上去。看似简单的步骤，在你背着氧气瓶时真的很不容易，真担心配重带就这么被我手滑沉入海底。闺蜜已经被海浪搞得晕头转向，在上船前她刚把呼吸调节器从嘴里拿出来时，就吐了出来。吓坏了我们的小天使教练，赶紧让她上船。
摄于Pinkcoco,GiliT,Lombok
放学前，Ed又把平板电脑给我们，还给我一本PADIOW的书，让我们回家好好复习。虽然从他的语气里我们觉得考试肯定不会不让我们过，但还是无形中有了考试的压力。度假还有了压力，不可思议。
Day3
9:00-10:00补考…
经过前一晚的恶补学习视频，对每一道题的深思熟虑，以及对考试的敬畏之心，我们成功考了95分。Ed欣慰地笑了。
10:00-11:30Dive3
第三次下海，我们都觉得顺畅了许多，似乎找到了那么点如鱼得水的感觉。Ed时不时给我们指各种海底生物，奇形怪状的大鱼，可怕又丑陋的海鳗，海葵里很小很小的小丑鱼。
图片：
DSMDive
12:45-13:30学习使用潜水电脑表，解读重复潜水时间计算表
13:30-15:30Dive4
最后的潜水是FunDive，在GiliMeno附近的海龟出没点。这次Ed允许我拿出GoPro录像。下潜后不一会儿就遇见了第一只海龟，还有彩色的鱼群在身边徘徊，有点像“海底总动员”里的场景。经过了一片海龟栖息地，它们都在安静地睡觉，我们悄悄地经过它们，生怕把它们惊醒。
摄于GiliT,Lombok
课程结束之前，Ed给了我们一人一本DiveLog潜水日志，和我们一起把4次潜水信息都填好，盖上了他的章。他的印章中间是一条小鱼，就是他胸口的纹身。他恭喜我们正式成为PADI认证的OW潜水员！从此之后我就可以参加各种FunDive了！！年的第一个目标达成。
我希望这本潜水日志在未来可以带我去到不同的地方。
02
冲浪
Surfing
冲浪也在我的新年目标里，虽然我只写了“尝试冲浪”。在我印象中，冲浪是很酷也很有难度的运动，似乎和我完全不沾边。可是心里总有个小声音在说，你会喜欢的。
Kuta是个冲浪小镇，走在主街上就能感受到。卖冲浪用品的商店，大大小小的冲浪学校，还有冲浪主题的旅舍，街上不时有架着冲浪板的机车飞驰而过。我们比较了几家店之后，选了SurfLab。可能是喜欢他们的logo，但我和闺蜜都觉得他们的老板Ozzi特别有眼缘。Ozzi皮肤黝黑，身材壮硕，顶着长长的脏辫，也许是他讲话时深沉自信的语气让我们觉得能够信任他。
摄于Kuta,Lombok
对于有冲浪经验的学生来说，他们会坐小船驶向离沙滩比较远的水域冲浪。而初学者们都集中在Selong海滩，由各自的教练带着练习冲小浪。
一切都从陆地上开始。教练在沙滩上教我们练习冲浪板上PopUp起身站立的动作。首先趴在冲浪板上划水，上半身微微抬起，接着双手把上半身撑起来，先左脚踩在板的后侧，再让右脚踩在靠近板中点的位置，两只脚不能朝前而是朝左前方，膝盖弯曲，重心放低，双臂打开用来平衡身体。教练们不停纠正我们的动作，等到他俩满意后，我们就能开开心心拖着板下水了！
本来设想的是，我可以单手把冲浪板夹在身体一侧，就像Instagram上的照片一样很帅地走进海里。事实是...初学者的冲浪板非常大，我两只手抱着它都很难，只好慢慢拖。
摄于SelongBeach,Kuta,Lombok
冲浪的站姿有两种，Regular（右脚在后）和Goofy（左脚在后）。85%的冲浪者都是Regular，一般建议把比较强壮的腿放在后面。不知道出于什么原因，我们的教练认定我们属于那15%的少数群体，所以我的Goofy冲浪生涯就从龙目岛开始了。
下水后先把冲浪板末端的绳子扣在左脚脚踝，防止海水把板冲走。接着就是趴上板开始划水，脑海里浮现的是Moana架着她的独木舟划向大海中心（背景音乐：Seethelinewheretheskymeetsthesea?Itcallsme～～Andnooneknows,howfaritgoes～～）
冲浪是一个体力活，其中很大一部分来自于划水，而划水这个动作给我带来了无穷乐趣。划向等浪区的路上也很容易被迎面而来的浪掀翻。
摄于SelongBeach,Kuta,Lombok
在划水过程中被浪掀翻的闺蜜
后来我在仔细研究冲浪知识的时候，发现闺蜜这个动作竟然是两个经典躲浪动作之一，叫TurtleRoll（我简称为“海龟翻”）。
所有等浪的选手们都排成一排，静静等着下一波浪。教练观察着远方的海浪，告诉我有一个浪过来了，在浪离我约5米的时候，他对我说“PaddlePaddle！Fast！（快划水！）”往前划水时一定要眼睛向前看，冲浪板的尖端要对准前方，不能偏移。此时突然感觉到冲浪板被一股力量往前推动，开始加速了，教练在这时大喊“Standup（站起来）！”
摄于SelongBeach,Kuta,Lombok
记着PopUp的步骤，我小心翼翼地把脚放到位，颤颤巍巍站起来，努力保持平衡。站起来了！浪花推着我向沙滩冲去，很神奇的感觉。
在冲浪板上站起来的感觉，就像是驾驭了这片海～更确切地说，我就是海神波塞冬本尊。
摄于SelongBeach,Kuta,Lombok
我站起来啦！
当然，从冲浪板上摔下去的次数绝对是大于成功站起来的，每一次失败并没有让我失去信心，反而让我更迫不及待地准备下一次抓浪。
我发现，其实在划水的时候我就知道这次是不是能在板上成功站起来了。如果我的内心沉着冷静，把PopUp的步骤顺畅地在脑袋里想一遍，并且想象到自己不慌不慢完成这个步骤时，我一定是能站起来的。但如果我在划水时就开始没自信，觉得自己一定会失去平衡，那我在PopUp时也会出错，最后失败。PopUp的动作步骤没有任何变化，影响我冲浪成功率的是我的意识和思维方式（Mindset）。积极的心理暗示和意识很大程度上能够给一件事的走向和结果带来正面的影响。
这样不知不觉过了两个小时，我们的第一次冲浪课结束了，我还有些意犹未尽，心里已经默默开始规划下一次的SurfCamp旅行。
冲浪带来的快乐让我相信自己内心的声音和直觉，勇于尝试、探索全新的事物。
03
健身
Fitness
LOKA很有可能是整个龙目岛唯一一家有CrossTraining和MuayThai的健身房。去龙目岛之前，我在Bing搜索页里打了“CrossfitLombok”，第一个跳出来的就是LOKA（也是唯一一个）。LOKA是我把Kuta放进目的地之一的原因。
摄于LOKA,Kuta,Lombok
摄于LOKA,Kuta,Lombok
我们雄心壮志，安排得满满的课程表
这家集健身房餐厅住宿的独特小站是两年前开张的，老板是澳洲人Matt。虽然现在地方不大，但他已经把隔壁的一大片土地租了下来，准备扩建造旅舍。猜猜租金多少？一年约澳币。要不要考虑来龙目岛开个度假酒店？
MuayThai泰拳课。Matt和一位印尼教练一起上课，大约有十几个学生，其中一半应该是居住在Kuta的外国人，另一半就是有健身习惯的游客。整节课的流程：热身，基本拳法和脚步，泰拳和有氧循环训练，拉伸。在国内上过两次泰拳课，我不喜欢泰拳的一点就是小腿会踢出淤青，太不美观了。当然这次也没有例外。
图片：
loka.lombok
循环训练包括泰拳，划船机，空气单车，跳绳，打沙袋等等。在开始时，每个人选择自己的第一个运动站点。每一轮运动结束后，教练带领大家一起做10个俯卧撑或者波比跳，所有人去下一个站点做不同的运动。
循环训练中只有泰拳部分是两个教练和你互动打靶踢靶，其他的运动完全靠自觉完成。好多人在做了几轮运动后就开始懈怠，偷懒休息。只有两个男生和一个看起来很壮的印尼女生在认真坚持着。
图片：
loka.lombok
我也没有给我曾经的魔*健身教练丢脸，展现了优秀选手的水平（他如果看到这一幕一定会感动地露出老父亲般的笑容）。心里碎碎念，你们这些弱鸡。
高强度运动给我带来的快乐可以把负面情绪统统赶走，自己又成了自信满满掌控自己人生的美少女。
LOKA没有团课的时候，我和闺蜜自己DIY了结合有氧和力量的高强度间歇训练。身边没有教练监督，但健身房里也有其他人在挥汗如雨举铁，营造了大家都不能偷懒的氛围。
我也想成为这样不靠教练和课程约束的自律的人。
04
瑜伽-冥想
Yoga-Meditation
Kuta最有名的瑜伽馆-ManaYogaRetreat。每天都有三四节不同的瑜伽课和冥想课。平时不怎么热爱瑜伽，但有时会练习正念冥想。放空，专注当下，专注身体的感觉，专注每一个呼吸。在Mana上了Yogalates，YinYoga和冥想课。
摄于Mana,Kuta,Lombok
开放式的大教室，或者说是一个木头地板铺就的大平台，四周是郁郁葱葱的热带植物，空气中是柠檬草的味道，微风阵阵吹过。我可以在这里躺一个下午，啊不，冥想一个下午。
冥想课在傍晚6:30开始。老师让所有人围坐成一圈，从练习呼吸开始。每次吸气、屏息、呼气时，都从一数到五，放慢自己的呼吸。时间好像过得很慢，每一次呼吸都感觉自己要喘不过气，脑袋里还会有杂念悄悄侵袭。
摄于Mana,Kuta,Lombok
呼吸练习结束后，我们躺在瑜伽垫上开始做BodyScan身体扫描，这也是我很喜欢的冥想方式之一。关心身体每一部分的感觉，特别是自己平时不会注意的地方，比如你的大脚趾。你上一次主动关心自己大脚趾的冷暖痛痒是什么时候？你的大脚趾当下的感觉是什么？这是最让我集中注意力，放松全身，摒除杂念的练习。
最后的练习是Visualization可视化冥想。老师让我们想象一种自己最喜欢的颜色，渐渐地想象这个颜色变得生动起来，直至我们完全被这个颜色包围，沉浸在这一片波动的颜色中。选择困难症的我在决定颜色时犹豫不决，到底是紫色还是蓝绿色...下课后，老师说你选的颜色会给你的身体带来不一样的感觉，每种颜色都有自己的作用和象征的意义。
摄于Mana,Kuta,Lombok
冥想是一个需要不断刻意练习的过程，我在冥想课里还是会被蚊子和自己的思绪分散注意力。傍晚是蚊子出没的时间，老师在上课前询问过大家是不是要喷防蚊液，我想着下午出门前已经喷过一遍就没有再喷。大约在课程进行了15分钟后，第一只蚊子在我腿上登陆，狠狠吸了我的血。它可能还召唤了它的小伙伴，好不容易发现了一块没有*的肉。耳边开始出现嗡嗡的声音，很想用手去赶它们，但周围一片安静（大家都闭着眼睛），我就悄悄地抓了一下被咬的地方，暂时缓解一下痛苦。
真是好奇为什么有的人就可以完全不顾那些讨厌的蚊子，坐得稳如泰山呢？冥想中被蚊子骚扰这件事应该是大多数人都会经历的吧，可是有些人就能保持平静完全不被蚊子影响自己的冥想（也许他们内心也很抓狂？）。
此时我的脑袋里蹦出了一个词：LessReaction（减少对外在影响的反应）。这个词也在我的年目标计划中。不管是经历愉悦，伤心，愤怒，还是其他情绪，都尽量不要对引起我情绪变化的这件事或这个人立刻作出反应，而是平静地接受一切发生，接受事实。让情绪在脑中如小溪般流过，不纠结于它，毕竟一切情绪都是暂时的。
蚊子包也是暂时的，如果你不去抓它，隔一天它就自己消失了。越是去抓它就越是痒，还可能会抓破皮，恢复得更慢，甚至留一个疤。
如果我能忍住不去抓蚊子咬的包，或者不去赶蚊子，而是把蚊子们骚扰我这个行为当作客观发生，不让它打扰到我内心的平静，那我离LessReaction就更近了一步。
这是我在冥想中真实获得的。我开始不再去烦恼一些外界对自己的影响，并带着爱和感恩去看待这个世界。这个过程并不简单，必须要忍受一些痛苦，成长总是伴随着痛苦的。
05
美食
Eat
我保证不是标题*，美食部分不会被遗漏！毕竟，不好好吃饭怎么能支撑这十天的高强度运动呢。吃到精心准备的新鲜食物，整个人的心情都会好起来呢。可惜这次行程吃到的美食中，印尼菜只能勉强入围一个，如果把Bintang啤酒算作一道菜的话。
CasaVintage
摄于CasaVintage,GiliT,Lombok
CasaVintage是位于GiliT西边的一家牙买加餐厅，也是看落日的绝佳地点。
OverBakedYellowChicken：用生姜，姜*，肉桂腌制的烤鸡。
CaribbeanBeefChili：用神秘的加勒比香料熬制的辣椒牛肉酱。
香气四溢的两道菜，伴着落日和海风，好像来到了加勒比海。自带BGM：PedroCapo的“Calma”，就是开头视频里的背景音乐。
Ashtari
摄于Ashtari,Kuta,Lombok
Ashtari在Kuta的小山丘上，也是观景的好地方。
我们在这里待了一个下午，看了一场大雨，安静地阅读，偶尔需要赶苍蝇。
绿咖喱是所有咖喱中我最喜欢的，以前在清迈上烹饪课，从新鲜蔬菜开始亲手制作绿咖喱酱。大概是因为这个颜色给我健康有生气的感觉。
TheBestCornInTheWorld
摄于GiliT,Lombok
摊主完全没有夸大事实。这就是全世界最好吃的玉米！
刷了蒜味蛋*酱的玉米，烤得微焦，色泽金*，无法形容的美味。
LOKA
摄于LOKA,Kuta,Lombok
LOKA提倡健康饮食，他们的SmoothieBowl是招牌，BuddhaBowl也很美味！
BuddhaBowl：鸡肉，胡萝卜，*瓜，蒜味炒菠菜，烤南瓜，菠萝，豆苗，黑米饭，Feta奶酪。
BlueberrySmoothieBowl：蓝莓，香蕉，菠萝，蜂蜜，奇亚籽，谷物，新鲜椰肉，牛奶。椰子碗周围装饰的水果也是随机的，木瓜是当地的特产，特别清甜。
装在椰子碗里的食物怎么会不好吃呢～
摄于LOKA,Kuta,Lombok
LOKA的菠菜班尼迪克蛋，配上龙目岛黑咖啡，完美的早餐。
ElBazar
摄于ElBazar,Kuta,Lombok
ElBazar是Kuta的一家摩洛哥餐厅，猫途鹰上显示当地排名第一。先不说食物的味道或者餐厅的环境，给我印象最深的是，它绝对是龙目岛上菜最快的餐厅。
食物的味道，摆盘，环境，服务都深得我心。还有音乐！餐厅放的音乐是有点古巴风情，又有点Flamenco风的西语歌。因为太好听了，我甚至问服务员要了歌单。他一脸惊奇，把我带到一个餐柜前，打开后里面是一个小小的ipodnano连接着音响。ipodnano……..这个小小的古董机器里就装着带来快乐的神奇音乐！
KayuCafé
摄于KayuCafé,GiliT,Lombok
KayuCafé是GiliT东边的一家早午餐咖啡厅，所有的食物看起来都非常诱人。
VeggieAvoToast是我的爱！里面的每一个配料都是我的爱。牛油果，炒菌菇，水波蛋，火箭菜，小番茄干，Feta奶酪和奶油奶酪。
ChickenBaconBagel。香料腌制的鸡肉，番茄，新鲜生菜，培根，还加了罗勒青酱调味！没有什么比罗勒更清香，更能让我流口水了。
我们把拿铁咖啡咖啡里的牛奶换成了椰奶，无比正确的选择。
香料的气味让我着迷，每次我都会因为在一道美食中尝到了某种香料或香草的味道而惊喜不已。这细微的甚至不易被察觉的味道可以完全改变一道菜的风味，那不同香料混合的味道就是一场交响乐了。
Spiceupyourlife！
Retreat结果：
黑到被印尼人当成菲律宾人
瘦了3斤
对大海更加向往
不再那么害怕生活中的未知数
Youarealwaysonyourdestiny.
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