游泳减脂必看,7个小tips帮助脂肪加 [复制链接]

40多度的持续高温之下，还有哪项运动比游泳减脂更加动人的？相信很多姐妹们已经陆续奔走在去泳池的路上了！

相比于盲目的游泳减肥，了解怎样游泳减脂效果才能加快我们的效率，7个小tips，帮助脂肪加倍燃烧。

1

游泳时长应不低于40分钟

游泳减肥最佳时长为45-60分钟，每周3-4次的游泳频率。

游泳初始，身体处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，人呼吸短促，供氧不足，不会燃烧脂肪。继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。

随之在中等强度的运动状态下，能量供应转为有氧代谢提供能量。因此游泳时间达到40分钟左右，才开始消耗脂肪。

2

保持心率在最大心率80%左右

无论哪种运动，减脂效果和运动质量成正比。尤其是游泳。

游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如说在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘。

因此，游泳时一定要保持心率在最大心率的80%左右，这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。

3

采用间歇性游泳训练方式

在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量。

很多时候，我们在游泳时分为两种极端，要不然是连续冲刺几个来回，然后在水中漂浮很长时间休息，要不然是保持慢悠悠的状态，无论哪种方式都影响着减脂效果。

建议在游泳过程中，调整运动和休息时间，可以采用快速短距离游泳方式。

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，用最快的速度冲刺1-2个来回，节与节之间休息15—30秒。

4

放松身体时利用辅助器材

在运动结束之后放松身体时，可以选择借助辅助器材，如划水掌、脚蹼等活动四肢，有助于锻炼四肢肌肉，增加热量消耗。

5

游泳时保持正确的泳姿

正确的泳姿很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，还有可能造成身体关节损伤。

比如，游泳时主要靠腿部的力量。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。游起来不仅吃力，也达不到训练目标。

6

科学规划饮食

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，游泳后不控制饮食，摄入的能量会更多，得不偿失。

7

选择最佳游泳减肥时间

*金减肥时段会让效果倍增哦，建议大家在早餐后2小时左右或晚饭后40分钟左右游泳。

早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温恒定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最佳。

晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，会感觉比较饥饿，吃的东西较多。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，不仅体力充足，还可以消耗热量。

需要注意的是，游泳减脂小技巧可以帮助我们快速达到瘦身目标，可并不是所有人都适用。水性不好的朋友，千万不要盲目的潜水或是快速冲刺，一定要根据自身情况去选择游泳方式。

祝愿每位朋友在这个夏天都可以达成自己的减脂计划哦~