TUhjnbcbe - 2023/9/15 20:06:00
大家在家里宅了这么长时间，有没有保持适量的运动呢？是不是和我一样在家里不是吃就是睡，结果体重不断狂飙……想要减掉一身的赘肉，最好的方式当然是少吃多动，但显然现在出门运动还不是时候，那么如何居家运动就是大家需要思考的问题。我推荐你们一个能燃烧脂肪、增强腿部肌肉、美化下肢形体的居家运动器械——动感单车。什么？你问我动感单车是什么？是有氧运动还是无氧运动？作为21世纪的新新人类，你居然不知道动感单车……动感单车是什么？动感单车又被称作室内自行车，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外骑行的一切缺点后，在技术上再加以改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够锻炼全身的运动。动感单车是有氧运动还是无氧运动？在告诉你们答案之前，不如让我们先来了解一下如何区分有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动的区别可不在于运动时有没有氧气的摄入，并不是只有憋气潜水才是无氧运动。有氧和无氧的定义其实是运动代谢过程中有没有氧气参与，接下来我会分别讲一讲有氧运动和无氧运动各自的特点。什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。有氧运动必须具备以下4个条件：1.运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；2.运动时全身三分之二的肌肉群都参与；3.运动的强度在中等或中上的程度，运动心率保持在最大心率的60%-80%；4.运动时有一定的节奏感，运动持续时间不少于30分钟。什么是无氧运动？无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动有：冲刺跑、举重、肌力训练等。所以，综上所述，动感单车其实是一种有氧和无氧相结合的运动方式，不过大多数时候是有氧运动的形式。专业的动感单车课程其实是属于高间歇性有氧运动，训练方式有些类似HIIT（高间歇性训练），是通过短时间内进行全力、快速、爆发式的训练，让心率短期提高，而当我们骑行时的心率达到最大心率的80%以上，就意味着进入了无氧骑行阶段。#宅家健身教学#