陈意涵有个外号叫“地表最强孕妇”，不仅因为生产之后以迅雷不及掩耳之势恢复了少女身材，更让人咋舌的是她还在孕期爬山、潜水、倒立、马拉松......
在怀第一胎时，陈意涵就因为一组照片引起热议：
照片中的她，挺着5个月的孕肚，大笑着往前奔跑，
全程5.55公里，配速，用时37分25秒，这个速度对于怀孕的她来说着实不慢。
有人反对：“这样太危险了吧，对宝宝太不负责了。”
有人支持：“其实按照她的运动基础，完全没问题的，关键是，怀孕还能这么元气满满，充满少女感，真的好羡慕啊。”
陈意涵说：自己跟医生咨询过，只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。
所以，怀孕期间，她丝毫没有松懈自己，像往常一样，不只跑步，还倒立、登山、骑车。
照片里的她总是大咧咧地笑着，状态超年轻，充满了对运动、对生活的热情。
大着肚子，游泳也怡然自得，临产前3天，还在坚持爬山。
儿子出生，立刻好大家分享喜悦，大号的瑜伽球就在身边。
坐月子期间，不能经常出门，就在房间里倒立，所以，想要运动，任何时间，任何地点都可以。
我们一面羡慕她孕八月还能玩孕肚“消失”，一面又在暗暗摸摸自己日渐丰满的孕肚，感叹女明星生产像逛街买了个孩子，换成自己就像是历劫一样，人与人的差距奏是这么大。
是什么造成的这“天壤之别”呢？首先，不得不说一个误区。
古老的中国有一句话“安心养胎”，有多少孕妇从妊娠就把自己“静养”起来。孕期长卧床，体重不停涨。整个孕期又“吃”出一个“自己”（体重）的孕妇也屡见不鲜。这个“静”字害了多少孕妈！
孕期过度肥胖，会导致妊娠并发症和围生儿病率增加，而肥胖的孕妇往往连累胎儿偏大甚至是导致巨大儿，这些都是导致剖宫产率和产钳助产率升高的原因，所以孕期“享”的福迟早是要还的。
生命不止运动不止，孕期肯定也是需要运动的。
孕期运动有哪些好处？促进血液的良好循环
运动能够改变孕妇体内激素的水平，使得血管平滑肌壁处于放松状态，减少血液流动的推力;适量的运动还能使血液流通更顺畅，降低静脉瘤产生的可能。
维持骨质密度
孕期女性由于卵巢停止排卵，雌激素分泌会减少，使得依赖雌激素刺激的造骨作用减缓，导致骨质流失，且一旦流失就很难弥补。科学、合理的运动，尤其是负重运动有助于活跃成骨细胞，协助孕期女性维持骨质密度。
宝宝身体构成更健康
根据调查，在相似的身高与头围比例下，进行运动的母亲的宝宝体内的脂肪含量，通常比没运动的母亲的宝宝更少，拥有更好、更均衡的身体要素构成。
那么孕期体重增长是合适的呢？正常范围可以参考下图
图源中国居民膳食指南
孕期适合做哪些运动？散步
强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。
注意：走得慢，动作松散会使效果大打折扣。建议孕妈妈可以采取“散步—快走”、“快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。
简单的体操运动
室内也可以进行，随时随地都可以进行锻炼。同样可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。
孕期瑜伽
孕期瑜伽是室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。
孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼产力。
游泳
孕前有游泳习惯的孕妈妈在孕期可以继续进行游泳锻炼。但前提是孕妈妈的身体是处于健康的状态下，必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。
游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况，以免发生感染。
慢跑
如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑，且前提也是你身体健康，慢跑运动不会让你感到不舒服。
如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈，就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。
快乐运动，孕妈妈需要知道这些注意环境舒适；
穿宽松纯棉的衣服；
运动前排空膀胱；
运动要循序渐进，量力而行；
把强度保持在微微出汗、心率微微加快、身体微微发热。心率小于次/分，无心慌气短；
注意在运动前、中、后补充水分；
孕期瑜伽运动一定在专业老师指导下进行；
如出现任何不适，立即停止运动，咨询医生。
—小贴士—
出现以下情况应停止运动咨询医生
体温增高；
心慌气短，心率大于次/分；
头晕、头痛；
宫缩频繁或停止运动半小时后仍然有持续宫缩；
身体疼痛不适、阵发性腰酸背痛；
阴道突然出血或有水流出。
孕期运动适当而行，量力而为，也希望你向人生提出的辣妈申请能顺利通过！