我只知道一件事，就是我什么都不知道。
——苏格拉底《柏拉图选集》
无论是水肺还是自由潜
我们都强调要有良好的体魄
不过，从影响看来，其对颜值和能力的加成
在自由潜上显现更多
交叉训练（Cross-training）结合自由潜是自由潜水员之间经常谈论的话题。基于各人的情况，每个人都会提到不同的训练方式或训练计划，这包括混合健身、有氧运动、游泳、间歇训练、力量训练、瑜伽等。虽然侧重点不同，但大多数人都会在以下几点上达成一致，即力量、耐力和灵活性会让潜水员保持良好状态并建立自信。
交叉训练中最重要的部分是找到一些有益的、乐意的运动，来提升自身的健康水平并持续影响自己。如果事先就对某种运动或锻炼抗拒，那么继续进行这项运动或锻炼将会变得无意。如果发现了一些喜欢的活动，并且可以融入到自己的日常生活中，这时再添加一些多样性，这样比起专注于一项活动然后很快就把自己弄得筋疲力尽来看，交叉训练长期来看将会使人受益更多。
如果特别喜欢花时间在健身房，那么不妨考虑添加以下有氧和无氧锻炼到训练中，这不仅有利于提升自由潜水能力，也有利于人的整体健康水平。重要的是要注意，如果有任何预先存在的疾病或伤害，应该总是在开始一个新的训练计划之前咨询医生。
单项动作
负重训练｜Strength
当我们提到自由潜水的力量时，我们并不一定是在谈论夸张的肌肉，这毕竟需要严格的饮食和生活方式的改变。其实，我们只是通过举重来增强自己的力量，这将使潜水员在水中更容易移动自己的身体，而且这个改变对单蹼，无蹼同样有效，增强力量同时将帮助潜水时保持自身的形态，并可能堆积较少的乳酸。在所有的负重训练中，形式、技术和慢速训练是防止受伤的关键。如果还不熟悉这些练习，建议向健身教练咨询如何正确地进行这些练习。
引体向上和俯卧撑｜Pull-upsandpush-ups
俯卧撑和引体向上锻炼的是上半身的主要功能性肌肉，看似死板，其实可以采用一些方法来增加或减少负荷，以符合自己的体能水平。比如，在做引体向上时使用弹力带或负重，在做俯卧撑时采用膝盖着地或利用斜坡。同时，改变双手之间的宽度也能灵活训练到不同的肌肉群。
硬拉｜Deadlifts
硬拉是对自由潜水员来说相当推荐的训练，因为这组动作兼具复合性和功能性，可以同时锻炼下半身和上半身。硬拉能加强腿部肌肉、肌腱、臀大肌、上背部和下背部，还能锻炼核心肌群、手臂和肩膀的力量。根据身边的器具的多寡，硬拉还能变出许多不同的变体。但需要警告的是，要确保训练的姿势正确的，不能过重，否则很容易受伤。
深蹲｜Squats
深蹲几乎是所有健身人士必修的内容，也是热衷的训练，对于自由潜水员来说亦是如此，因为它们可以锻炼到核心肌群、下背部、臀大肌、臀部外展肌和屈肌、腿肌腱、股四头肌和小腿。还有很多不同的深蹲动作，如保加利亚深蹲，跨步蹲等，专注于不同的肌肉群，对于没接触过深蹲的人士，可以从自重深蹲开始，慢慢增加负重，负重可以是垂手的哑铃，也可以是在扛在肩上的杠铃。同样，深蹲的姿势至关重要的，另外，要注意保持两边的平衡，以避免受伤。
土耳其起立｜Turkishget-ups
土耳其起立在健身房比较少见，这个运动比较适合家里，除了瑜伽毯外，还需要一个壶铃，土耳其起立可以锻炼几乎所有的主要肌肉群，提高稳定性、协调性和灵活性。训练可以锻炼到梯形肌、肱三头肌、背阔肌、下背部、臀大肌、腿筋和小腿。土耳其起立的动作要求很高，必须有正确的姿势才能起到锻炼效果，所以确保在增加更大的重量之前完善自己的技巧。
核心
核心力量和稳定性对自由潜水至关重要，如果涉及到美人鱼（单蹼），尤其重要。虽然不是每个人都能修炼出石头一样的腹肌，但拉伸和保持柔韧性的同时加强肌肉却是能帮助我们提高稳定性，这有助于保持水下的形态和姿势，使动作和技术更有效。
壶铃｜Kettlebell
壶铃看似不起眼，甚至遭人嫌弃（很多男健身人士有唯杠铃使用论），其实它对核心的效果是惊人的，因为它们既能锻炼力量又能提高稳定性，这不仅表现在自由潜水上，对于游泳，一些运动都是如此。它们也是调理全身的工具和提高功能强度的手段。壶铃训练花样繁多，可以花点私教费去健身房学点技术或观看专门的视频，壶铃训练会让单调的健身变得有趣和多样化。
普拉提｜Pilates
普拉提可以增强核心力量，改善姿态，增加柔韧性，防止受伤。虽然普拉提锻炼看起来很容易，但每一个动作都需要很高的精度和控制力。不过这些都影响不了普拉提的优势，普拉提对身体的冲击较小，通常很少或不需要设备。不过对新手来说，入坑普拉提还是建议去健身房，区区网课是没法做到精准的。
瑜伽｜Yoga
很多教练在教授自由潜课程时会说到自由潜的内观，进而说到瑜伽，自由潜是否基于瑜伽已经无法考证，不过就精神层面来说，它们经常是密不可分的！除了瑜伽专注的柔韧性、放松、伸展和冥想之外，从一个体式到另一个体式的转换需要大量的核心稳定，许多瑜伽体式可以调节和加强腹部肌肉。有很多不同形式的瑜伽可供选择练习，成百上千的在线视频可供