进入酷暑，烧烤模式开启，更别提挺着大肚子的孕妈了，简直像怀揣大火盆，热得无所适从。待空调房里葛优躺虽然也能凉快，但又担心空气不流通……这样一来，找个泳池，下水凉快一下，倒是不错的消暑方式。
而且，孕期合理游泳，对孕妇和胎儿都有好处哦！
孕期游泳，除了能消暑外，还能：
增强体质
游泳是一种全身性的运动，流动的水还可以按摩皮肤，促进血液循环，增强孕妈的体质。而且，借助浮力，下背部、臀部、膝盖、踝关节等部位承受的压力也会比在陆地上少，在达成运动目的同时，不容易伤及关节。
减少孕期不适，使分娩更轻松
游泳可以缓解腰痛、痔疮、水肿等症状，可以锻炼孕妈腰腿部肌肉及肺活量，为分娩做准备；
助你实现“长胎不长肉”
游泳可以消耗掉过剩的营养和热量，有助合理控制孕期体重；
有利于产后恢复
经常游泳可以让你保持健美的体型，分娩后恢复身材的难度也降低好几个level；
放松心情
游泳时，在水的浮力的帮助下，你会感觉到久违的轻盈和舒适感，心情也会愉悦起来哦；而且你开心，胎宝宝也能感应到你的情绪，跟着开心起来。
有利于调整胎位
游泳时，你的身体在水中会一直变化体位，有助纠正胎位不正。
孕期游泳虽好，但并非人人都适合游！
一般来说，孕中期（孕5-7月）时，胎宝宝的各项器官生长发育基本趋于稳定，此时若身体没有其他不适，比较适合游泳。
但处于孕早期（未满4个月）和孕晚期（超过孕8月）的准妈妈就不太建议游泳了。因为孕早期胚胎在子宫内扎根不牢，剧烈运动可能会引起流产；孕晚期则担心容易导致羊水早破等问题出现，所以不宜游泳。
身体状况不佳的孕妈，应先咨询专业医生是否可以游泳，尤其有胎膜早破、先兆早产、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、宫颈机能不全等情况的，应遵从医嘱。如果医生认为你的身体状况不适合游泳，请不要勉强。
游泳时，安全第一！安全第一！安全第一！
毕竟怀着孕，游泳时一定要注意安全，哪怕你是游泳好手，也不可掉以轻心哦！务必记住，不要一个人单独去游泳，应有擅长游泳的家人陪同！
孕期游泳需要注意以下7点：
①水温：宜在28-30℃左右的泳池里活动，避免在水温过低或者天气偏阴凉的时候游泳。水太凉的话容易引起抽筋，也可能引起子宫收缩，有早产或流产风险。
②时长：不要在泳池里泡太久，以10-30分钟为宜，不要超过1小时。准妈妈应根据身体情况酌情调整。
③环境：首先要选择配备专业救护人员在场的游泳场地，泳池要干净舒适、人员不会过于拥挤，以避免游泳时碰撞。
④物品：你需要准备好合身的泳装（不要太紧太勒）、防滑拖鞋、浴巾、水或零食。游泳是一种能量消耗较大的有氧运动，要准备好水和食物，及时补充体力、防止脱水哦。
⑤泳姿：建议孕妈采用仰泳，在水中漂浮、轻轻打水也可，不宜做剧烈动作，避免劳累。不要跳水、不要潜水，以免动作太剧烈，或是憋气缺氧，影响胎宝安全发育；
⑥下水前要先做暖身操，热热身，适应一下；上岸时特别要注意别滑倒，因为游完身体已经疲累，水又有黏滞性，上岸时容易脚软跌倒，务必有家人陪同或搀扶；上岸后请注意保温、清洁和补水。
⑦如游泳时有任何不适，应立即停止，并告知同行的家人。
不会或不擅长游泳，但又想游泳，怎么办？
有些准妈可能不会游泳，但看孕期游泳的好处多多，心里跃跃欲试怎么办呢？是否可以去上一些专业的课程来学习游泳呢？
不建议准妈妈在孕期试图学习新的、专业的泳姿，因为那会消耗大量的体力，容易导致运动过量。要记住，你的安全才是最重要的，所有的尝试都要量力而行。如果你不会游泳，那可以试试在水里行走（应有擅长游泳者搀扶哦）、或是轻轻打水、或是就在水中悠闲地泡一泡。
总之，孕期运动要谨记安全第一！不会游泳的准妈妈可以选择其他更适合自己的运动项目来替代。
孕早期可以在饭后散散步，舒缓心情；孕中期可以选择散步、慢跑、孕妇操等运动；孕晚期可以做凯格尔运动或每天散步半小时。在运动时，一定做到适宜适度，以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。
如果你不确定某项运动是否适合自己，请务必先咨询医生建议。