SUPERHOMEFREEDIVINGCLUB现推出特别栏目《自由潜水名人访》，我们将连线国际知名自由潜水员进行一系列的访谈，让国内的自由潜水爱好者们可以了解他们的最新动态，耐人寻味的训练历程以及刻骨铭心的经历故事。
首先很高兴地通知大家，上期我们的采访对象法国冠*Thibault新冠已经痊愈，目前正在参加CMAS欧洲杯比赛。上期链接：
自由潜水名人访
法国冠*ThibaultGuignés
“FreediveAnwhere”说：Stefan这篇采访满满的都是他的个人心得。每句都值得斟酌。Superhome潜店住宿环境优秀，价格适宜，而且自由潜水的氛围特别浓，是我在菲律宾薄荷岛上课和训练的选择。
本期连线
本期名人介绍：StefanRandig
-16次德国记录创造者
-德国唯一百米选手
-AIDA/抹茶双系统教练训练官
-FreedivePanglao创办人
-自由潜水亚洲杯主办人
StefanRandig,想用一句话概括他？太难了！
他是将现代自由潜水运动带到亚洲的先行者之一；
他开创的FreedivePanglao是亚洲最富盛名的自由潜水学校；
他主办的自由潜水亚洲杯是亚洲独一无二的自由潜水年度盛宴；
他培养了多位中国AIDA教练训练官，说中国自由潜水的半壁江山都源自他也不为过；
他标志性的腼腆笑容背后，是对自由潜水如信仰一般的专业与投入；
他是岛上著名的老好人，对所有人都有求必应，而且不图回报；
他还有一位贤惠的日本妻子和一个天使般美丽可爱的混血女儿，这世上最甜蜜的事莫过于此。
如今，为了追求对自由潜水最原本的热爱，Stefan离开生活了八年的菲律宾，回到了他梦想开始的地方，埃及Dahab。在那里，他终于可以摆脱无穷无尽的工作和赛事，终于可以再一次肆无忌惮地沉浸在他挚爱的大海。
目前Stefan以个人名义开办小规模自由潜水课程及训练，他非常欢迎老朋友们去Dahab做客。如果您暂时没办法去埃及拜访Stefan，那就来看看我们对他的视频采访吧。
SUPERHOME小分队Dahab现场采访
QASUPERHOME：疫情期间近况如何？现在在哪里？
Stefan：今年我们在菲律宾经历了疫情隔离，算是一段比较艰难的时期。我们从四月份开始封岛，这的确带来了一些影响，没有游客能上岛，也没有学生过来上课。但是我们因此有大把时间可以训练，这可能是疫情带来的一点好处吧。薄荷有一段时间封海了，所以我们一直在进行陆地和泳池训练。八月初我们来到埃及Dahab，很开心能回到大海中，重新开始深度训练。
SUPERHOME：你已经在菲律宾Panglao居住了8年，听说你现在搬去Dahab了？能和我们讲述一下在Panglao的生活吗？
Stefan：是的，我在Panglao住了很久，有八年了。年我们踏上这个小岛，在Panglao将自由潜水从小规模慢慢发展了起来，的确是一段很美好的时光。但是我们全家现在想换个新环境。Dahab对我们来说一直算是第二故乡，所以决定搬回这里。
SUPERHOME：能描述一下你未来在Dahab的具体规划吗？你准备自己开潜店还是做一名自由教练呢？
Stefan：其实职业规划也是我决定离开Panglao的其中一个原因。我们在岛上创建了一家自由潜水中心，叫做FreedivePanglao，这家店发展规模越来越大，成为了东南亚最出名的中心之一。当然这是一项令人骄傲的成就，但是随之而来的工作量也越来越繁重，我没有时间训练、参加比赛或者出去旅游。所以说我们搬到这里的其中一个原因是为我自己争取更多的训练时间。通过训练不断取得进步，这才是我爱上自由潜水的初衷。现在我想把重心放在训练和比赛上，当然也很想四处旅游一下。所以现在不准备开潜店了，先从自由教练做起。
SUPERHOME：能为我们描述一下Dahab潜水环境吗，与Panglao有什么不同？
Stefan：我认为这两个地方最大的不同在于，我们在Dahab可以岸潜，没有船只停泊在潜点周围，我们从沙滩直接走下去就可以了。在Panglao我们都是开船出去。其实最大的不同在于地理环境。蓝洞处于亚喀巴湾，我们的对面就是阿拉伯半岛，所以这里的海域是被环绕保护着的。你能看到这里的海面很平静，没有流。我认为这是两个地方最大的不同之处。菲律宾Panglao的海域时不时就会有一点流。
SUPERHOME：当初为什么穿越蓝洞拱门？那对你来说是一次挑战吗？为什么会那么做呢？
Stefan：第一次是在年，或者年。当时非常有意思。我们一共有五个人：MikeWells，MiguelLozano，SantiagoJakas，Akim和我自己。我们五个人当时想为SSI自由潜水课程做宣传。第二次是和我的好朋友Rami，我们当时也是一起为他的新事业做宣传。
SUPERHOME：你现在还会再这么做吗？如果身边朋友想穿越蓝洞拱门，你会支持他并做他的安全员，还是尽全力阻止他？
Stefan：我自己不会再进行尝试，穿越拱门对我来说已经不算新奇的探险了。我比十年前要更保守一些，更注重安全，所以远观即可。我也不会陪同其他人穿越拱门。我可以提供一些建议，但是我不会鼓励他人去做此尝试。其实现在在Dahab，很少有哪个潜店或者潜水员组织这种活动。我认为单纯下潜到拱门的深度并且穿越并不算太难，难的是心理是否足够强大。而最困难的部分其实是整个组织过程，如何找到合适的安全员以及经验丰富的指导教练。我个人认为没有必要去冒这个险。
SUPERHOME：听说Dahab蓝洞没浪没流，很适合比赛，但是常年在那里训练会让人难以适应浪大流大的海况，导致在其他国家比赛成绩下滑。你怎么看？
Stefan：我觉得作为一名运动员，为什么不选择最完美的训练场地呢？我来Dahab训练的重点是无蹼，而无蹼最重要的是在下潜初始阶段没有流。我个人不太介意有浪。在温度方面，Dahab现在的海水很温暖，但是再过一段时间到了冬天，水温会变得很低，只有二十一二度。所以也可以在这里进行冷水中的潜水训练。而在其他国家举办的很多大型自由潜水比赛，像世锦赛、VerticalBlue、加勒比杯等等，这些比赛同样拥有很好的潜水环境。所以我认为长期在蓝洞训练的运动员也可以在其他地方表现出色。
SUPERHOME：在Dahab有计划继续办比赛吗？
Stefan：几年前办比赛还比较容易，现在申请程序越来越难了。我听说现在在Dahab，当地教练，也就是埃及教练会比较容易申办比赛，他们在*府那边有优势。所以我目前没有计划继续办比赛。这其实也挺好的，我现在可以专注于训练，以选手的身份参加比赛。我也很愿意充当安全员或裁判的角色，但是组织比赛就算了。
SUPERHOME：未来会有一段时间忙于筹备新品牌和授课，还有计划继续参加比赛吗？
Stefan：当然了，这是我来Dahab的主要原因。在菲律宾封岛隔离期间，我们有充裕的时间来对网站和品牌进行规划和设计。并且我现在是一名自由教练，无需花精力在经营潜店上，我可以有更多时间去训练，希望也能多去旅游一下。
SUPERHOME：让我们来聊一下比赛和训练吧。在无法下海的特殊时期有做一些陆地训练吗？
Stefan：在薄荷封岛期间，我们做了很多静态训练，我一直认为闭气练习非常重要。除此之外，现在我们可以下海训练了，我每周有五六天去健身房锻炼，强度不算太大，基本上每次有四十五分钟到一小时的运动时间。我还会每天做很多拉伸练习以及陆地闭气练习。我刻意降低陆地训练的强度，这样我可以有动力及体力长时间的坚持下去。如果强度过大，我可能很快就失去积极性了。我认为适度保持运动强度并长时间坚持下去是非常重要的。
SUPERHOME：训练期你在使用什么补剂？
Stefan：我并没有使用太多种类的补剂。我平时都会健康饮食，均衡营养摄入。我会在训练后喝蛋白粉。由于Dahab的天气非常干燥炎热，我还会喝一些运动饮料，以及吃一些维他命片。除此之外，就是保持健康的饮食，多吃水果。
SUPERHOME：为什么有的自由潜水员越来越强壮，比如Alexey，而你的身材变化很小，是在刻意控制大量增肌吗？
Stefan：是的，我的体重、体脂和肌肉含量的数值常年保持稳定。我的体重在一年内变化不会超过5公斤。我对自己目前的中性浮力很满意，而中性浮力是随着体脂和肌肉含量而改变的。除此之外，我认为大量增肌并不会对自由潜水有太多帮助。我更注重于自己身体的柔韧性，更多进行闭气练习以及技巧训练。我们都知道如果熟练掌握技巧，潜水并不需要消耗太多体力。
SUPERHOME：个人自由潜水生涯中最难克服的障碍是什么？耳压？心理？挤压伤？耐受？
Stefan：在我的自由潜水生涯中，总会有一些生理局限使我止步不前。但是近几年最艰难的事情莫过于花费太多精力在经营Panglao的潜店上，以至于没有时间进行常规训练。现在我在Dahab非常开心，我可以在工作之余还有时间下海训练。之前我虽然在体能上没有问题，却因为工作而无法训练，这是我一直以来比较痛苦的事情。
SUPERHOME：如何克服这个障碍呢？
Stefan：搬来Dahab，自己做一名自由教练。
SUPERHOME：你曾经有3年时间卡在20到30米深度没有突破，有想过放弃吗？
Stefan：有想过。我那时候在想，自己是不是完全不适合下深度，不适合自由潜水。对，我卡在二三十米很长时间。这也是因为当时并没有教练来指导我。我只能在网上搜寻有关自由潜水的知识，而在、年的时候，网上的相关信息并不像现在这么多。所以我中间走了很多弯路，全靠自己摸索，一直找不到方向。在那个深度卡了很久。后来我遇到了经验丰富的教练，从课堂上也学到了如何正确使用技巧，由此顺利突破平台期，开始有所进步。所以我认为找到一个合适的教练，认真上课是非常重要的。
SUPERHOME：是哪些教练教过你自由潜水的呢？
Stefan：我有过很多教练。我在Dahab第一次接触自由潜水时，教练是LindaPaganelli和LottaEricson。我跟着他们学习了基础课程。后来我离开Dahab去马尔代夫工作，在那里没有人可以指导我。当我去了吉利岛的时候，MichaelBoard成为我的教练，并指导我关于Mouthfill的技巧，让我在自由潜水上有了很大进步。那是我第一次接受这方面的系统教育。之后我还遇到了很多其他教练。我认为除了教练，你还需要和一些经验丰富的潜水员多来往，多和他们交流经验方法，会给你带来很多收获。就像在这里，你去蓝洞训练的时候总会遇到一些顶级潜水员，你可以从他们身上学到很多。
SUPERHOME：你在下五六十米深度时依然佩戴面镜，为什么当时这么喜欢使用面镜而不是鼻夹？你甚至到更大深度也一直在佩戴面镜是吗？
Stefan：是的，我佩戴面镜到达的最大深度是75米。主要因为我真的不适应戴鼻夹潜水。我在75到80米的深度开始出现耳压问题，每次想换成鼻夹的时候都觉得很不舒服。当时也没有耐心进行多次尝试。所以我花了很长时间去适应戴鼻夹的感受。
SUPERHOME：为什么？是因为在水中裸眼的问题吗？
Stefan：和裸眼没关系。是脸部对水流的敏感导致我容易吞气，耳压平衡也不太顺畅。为了解决这个问题，我在泳池中戴着鼻夹进行动态练习，全程做耳压平衡，慢慢适应水流对自己的影响。所以我的方法就是戴着鼻夹多做训练，克服这个障碍。
SUPERHOME：你当时在下五六十米深度时经常发生轻微挤压伤，你认为这是由于佩戴面镜而造成的吗？
Stefan：是的，我在九年前十年前，五六十米的深度经常发生小挤压。很多人都在这个深度有过挤压。我当时的挤压并不严重，会咳出一点点血。我当时依然在佩戴面镜。我认为是多种原因造成的挤压，在大深度佩戴面镜让我的耳压平衡出现了一些问题，并且我认为自己在当时也不够放松。在自由潜水中，你永远不像自己想象中那么放松，总是可以更放松一点。当时我的身体还有一些发紧，耳压平衡也不够顺畅。后面我换成鼻夹，改进自己的耳压平衡技巧，让自己更加放松，就不再发生挤压了。我觉得当时应该太紧张了。
SUPERHOME：对于大部分自由潜水员来说，是否在下到一个常规深度的时候就应该换成鼻夹？这个深度一般来说是多少？
Stefan：不存在什么常规深度。我认为当你在充当潜伴角色时，必须有能力佩戴面镜轻松下潜到需要深度。比如在教练班课程中，你必须能够佩戴面镜下潜至40米深度，才能安全的照顾好你的潜伴。我认为大家可以尝试早点换成鼻夹，给自己足够的时间去适应这种感受。我建议在每次下水训练的时候，都试着戴鼻夹下潜几次，慢慢适应，不用着急。有些潜水员能够很轻松的完成转换，对于我来说就比较困难，所以大家都是不一样的。
SUPERHOME：你用多长时间适应的？
Stefan：我差不多花了超过一年的时间，才觉得戴鼻夹像戴面镜一样舒适自在。
SUPERHOME：忙于工作的时候，如何保持训练状态？
Stefan：很难做到两者兼顾。这其实是一个对于大部分潜水员来说都存在的普遍问题。大家都想训练，却也需要赚钱生存。我认为这需要有一个精细的计划，才能在工作和训练之间达到平衡。我一直在尝试做计划，让自己可以做到两者兼顾。只要认真做计划，我觉得是可行的。
SUPERHOME：对你来说，距离比赛多久开始赛前训练是适宜的？如何避免过度训练？如何保证在临近比赛时，自己处于心理和身体的巅峰状态？
Stefan：我个人最多只能同时针对两个项目进行训练，再多的话就无法兼顾了。比如现在我训练的项目是无蹼和双蹼。一般来说我需要两个月的训练时间才能到达巅峰状态。所以会在距离比赛两个月或者两个半月前开始做训练计划。如果每年都参加比赛并为之计划一个训练周期，你会对自己的状态越来越了解。以前我在做赛前训练时经常发生一些问题，可能训练表现不符合自己的预期，计划好的步骤无法实现，也可能因此而需要延长训练时间，我的情绪会随之变得非常沮丧。现在我更加了解自己，知道什么是力所能及的，什么是目前无法做到的。因此能够做出一个适合的训练计划，并且确保自己在临近比赛时处于巅峰状态。另外，要诚实看待自己，考虑一下想要在比赛中取得的成绩是否有能力做到。如果你预期的成绩远超自己的能力范围，那么这个训练计划是完全行不通的。
SUPERHOME：比赛前你会休息几天？
Stefan：这取决于我的比赛项目。也要看下潜的难易程度。一般来说赛前休息一到两天就够了。
SUPERHOME：这几天中你还会做任何形式的运动吗？
Stefan：不会。我一般在比赛前一周就停止所有陆地训练。当然我还会继续做拉伸，但是不会做抗阻力训练，也不会练习闭气，只专注于潜水本身。
SUPERHOME：最喜欢的赛事是哪个？
Stefan：很难说。每个比赛都是不一样的，潜水环境也各有不同。我非常喜欢VerticalBlue，因为那里的专业氛围不会让你有所分心，可以专心于自己的下潜，是非常棒的赛事。我也很喜欢在蓝洞比赛，这里算是我的故乡，是我日常训练的地方，组织者都是熟人，我在这里比赛时，感到非常自在。我很难说出一个最喜欢的赛事，只能说我热爱参加各种比赛，每个赛事都有自己独特的魅力。
SUPERHOME：最值得自豪的比赛成绩是哪次？
Stefan：第一次到达百米当然是最令我难忘的成绩。一百米是个很厉害的深度，也是我长久以来的目标。我还记得摘下tag那一瞬间的心情。除了因为深度而自豪之外，也有其他很多令自己难忘的比赛经历，可能因为潜水环境很完美，或者自己的状态非常自如舒适，所以很难说最好的成绩是哪次。
SUPERHOME：你是一个比赛型选手吗？如何处理在比赛中的紧张心理，以及想破纪录的压力感？
Stefan：每个人在临近比赛的时候都会开始紧张，这很正常。就算有过多年的比赛经验，压力也不会消失。我现在参加比赛会变得比以前更加振奋，这是压力给我带来的正面影响，让我感到兴奋和激动，也让我有足够的动力。所以这是一种正向的力量。如果你开始有担心、紧张的负面情绪，可能代表你宣告的成绩超出了自己的能力范围。如果我在某次比赛中宣告了自己没有把握的成绩，我会因此而失眠，紧张不安，进而失去潜水的动力。所以我认为在比赛中应该宣告一个自己有把握的成绩，并且在之前的训练中也能够达到。这样你才能信心满满的面对比赛。
SUPERHOME：个人经历过或见证过什么重大事故吗？
Stefan：我比较幸运，到现在为止都没有发生过什么严重事故。我没有BO过。像我们刚才聊到的，我有过一些小挤压伤，但是都不严重。我曾经看到过其他潜水员发生一些不幸的事故，我认为在事故发生后，我们需要对之进行理性分析，找出原因。基本上都是因为装备出现问题，或者在潜水过程中/潜水前的不理智行为。我认为只要能找到事故发生原因，我们就可以对之进行反省和预防。我从来没有遇到过无法分析发生原因的自由潜水事故，我们总有办法可以找到原因并对之进行预防。
SUPERHOME：你觉得自由潜水现在是朝着更好的方向发展吗？你有什么担忧吗？
Stefan：自由潜水这项运动在这些年有了很大变化，在教学方面和比赛方面都有了很多进步和发展。我当然对它的未来很乐观。这项运动受到了越来越多的