*我们都是凡夫俗子，都有无法抑制的深层心理恐惧。
*恐慌就像是一只悄悄溜过来的蛇，让你毫无准备。
*当恐慌一开始，很难将以平息！
恐慌是一种在你承受过大的压力下发自自然，非自愿性的反应。它是你本身对潜在危险所做的反应，不受大脑的控制，主要由一连串的"自发紧急系统"触发，它释放肾上腺素，和其他荷尔蒙到血液内。导致你血压上升，呼吸心跳急速，肌肉紧绷，血糖升高，肺容积增加，瞳孔扩张。当系统激活，你的大脑就会随之反应，直至一切平复下来
恐慌不但是"非理性",更甚是"反理性",这些荷尔蒙和它的作用，不但干涉了你清楚思考的能力，更让你不知该如何是好？像是：
*思考狭隘
可以说是心理上的"隧道效应"（tunnelvision），会让你的想法陷入一个死胡同，无法想出其他可行的备用方法。有一个例子，一名潜水员被发现溺毙于高尔夫球水塘，他是下去捡高尔夫球的，当他被发现时，那些球仍系在他身上，他是因为球的重量而无法上升，在耗尽力气和气源的当时，他竟忘记卸下球或铅块！
*忘记所学
当许多压力累积至紧急系统激活，你会忘记所有曾学习过的技能，像是中性浮力，气源共享，铅块抛弃，紧急上升，只剩下本能的反应，像是拼命踢动蛙鞋，四处乱抓，想拼命的离开水底，却忘了该如何做。
大多人认为"恐慌"是随着恐惧而来的！但事实上，说恐惧是恐慌下的一种症状，来得恰当些！是什么触发了你的恐慌，让你失去控制，任其淹没你的理智？导致的原因数量要比影响严重性来的大许多，看不大懂？举例说明，一名配重过重的潜水员，在水下努力着保持他的中性，他又累，又冷，还得时时注意深度，这时在他的背后又不知道被何物所缠绕，当他转头过去看时，面镜又进水，这时他的深度开始往下沉，此时，恐慌就可能产生了，单一件事情发生时，或许他可以处理，但是全部的问题同时到来，就很难叫人冷静的面对了！因此一连串的事件，会由担心变为动摇，再转为焦虑，最后恐慌！
导致因素不需具有威胁性：熬夜，感冒，失眠，长途跋涉，晕船，你的身体越虚弱，应付状况的能力就越低！
导致因素不需和潜水有关：和你太太大吵一架，工作的进度落后，任何在心中的杂物都会降低你对此回潜水的专注性。
导致因素不需是真实的：对自己信心不足，怕自己被潜伴取笑，或是相反，要求自己要下的最深，潜的时间最久，用气最省。
通常讯息会在我们不经意或无意识的动作下透露出来，学着如何观察显现于外的征兆，无论是自己或潜伴，在它未像雪球越滚越大之前，及时预防，阻止一次可能的恐慌失控！在StressandPerformanceinDiving一书中，GlenEgstromandArthurBachrach提及一些征兆，可以显而易见的分辨出一位在压力下的潜水员与正常之间的不同。
动作拖延：或许他异于平常的迟到，或是组装器材的动作异常缓慢。
一直出错：他一直做错一些简单的事，像是将一级头反装。
意志狭隘：或许他试着以将气瓶打开，又不注意的再一次将它关上！
分析能力差：分析，组织的能力对潜水员很重要，它会将遇到的问题归类，然后整理出处理方式。但是过头了，担心海流，水温，装备，这是一项焦虑前的征兆。
多话：有些人会用笑闹的方式，掩饰心中的焦虑，以喧闹来应对自己心中恐惧。
沉默：在下水前，仔细的检查装备是正确的，但是若是他与潜伴完全孤立，或是只等他人下指令，这也表示潜水员试着躲在别人的背后以避免危险。
*身体成向上姿势
若是潜水员经常性的将头或胸部往上抬，极为明显之压力征兆。
*试着抓（扶）住东西
在水面停留过久不下水，持续抓着潜降绳或船边，过于接近潜伴，并时时注意潜伴的去向，紧抓着充排气阀不放，或是三不五时地一直看着仪表。以上皆为焦虑之前兆。
*一直注意水面的方向
正常，轻松的潜水员，会向前、下、及潜伴的方向望去；如果一位潜水员持续注意水面的方向，在他心里或许有着向水面冲的心理。
*可笑的举动
快速而不规律的举动表示着焦虑，特别像是骑脚踏车的踢法，加上用手去划水！
*持续加速
轻松的潜水员的动作是缓慢而流畅的。忽然改变速度，尤其是在上升和游回船边时，表示他想逃离险境。
*快速、浅而不规律的呼吸
焦虑的自然反应会增加呼吸的速度和频率，短而浅的呼吸经常会造成"过度换气症",氧气的交换会变得没有效率，导致呼吸更为困难，此刻更加深了焦虑感。潜水员过多且持续的气泡是一项警讯！
*睁大眼睛
若是潜水员的眼睛瞪的大而直，此刻恐慌已经是迫在眼前了！
平时的些许准备（训练），会比紧急时的直升机还来的好用。抓住问题点并将它一一击破，不让它有机会累积至使你恐慌！有一句童子*格言：BePrepared!（中国人说的更好，勿恃敌之不来，恃吾以待之）
*接受进阶课程
每一个阶段的课程都会带给你新的知识和观念，更会将你的基础打牢
*保持最佳状况
生理上的健康，尤其是心血管方面，还有维持充足体力，避免疲劳倦怠，疲倦往往是在潜水中最直接会令人感到无助的。
*装备良好
不只是你有了一些需要的装备就好，装备的运作状况是否正常？是否熟悉它的操作方式？别忘了过多的陌生装备，有时反而变成你的压力来源。
*整理装备
在潜水前一天，应将所需装备整理好，才不会掉三落四！（建议像我一样记性不好的潜伴，自己做一个检查表，收拾装备前一一清点）
*多想一想
整理装备时，想一想有没有漏？上车前，看看东西都带了没？上船前，下水前，如果发现任何不对，立即处理！
*陆地上的事，就让它只归陆地
将上船（下水）视为一种暂时逃离一切烦恼的机会，关掉手机专心，尽情的享受这次潜水吧！
*慎选潜伴
一位好的潜伴，能让你放松许多潜水压力。反之，时常出错的潜伴，反而有时会变为你的压力来源。选择潜水技巧，经验相近的潜伴。
*做好潜水计划
未知的因素减少，整个潜水流程都清楚，你越能掌握此次潜水！
*停，呼吸，想一想，行动
在压力累积前及时的处理，如果在水底下有些事异常，先停下来，做个深呼吸。如果你还吸的到气，那就有时间来镇定，冷静的来处理任何问题。而简单的深呼吸，这个动作会有效的让你冷静下来！
整理自网络
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