很多减肥的朋友可能会存在这样的误解，觉得出汗就能减肥。如果出汗真的就能减肥的话，那我们在炎热的夏天出门，不到十分钟就大汗淋漓，这样就能减肥了吗？
小康捏了捏旁边同事肉乎乎的肚子，不仅陷入了沉思，这号称每天流三斤汗的小胖，可是一点儿也没瘦！
近期，小康收到了网友“不瘦跟你姓”发来的私信，体脂规划师你好，只要一跑步，我就会出很多汗，是不是出汗就证明燃脂效果很好啊？
为了解开大家的疑惑，本次享瘦club邀请到了我们的五星级体脂规划师郭冰玉来为大家解答一下~
享瘦club：出汗可以增加脂肪燃烧吗？
相信大家看了郭体脂规划师的讲解，已经清楚了汗液产生的原因以及减脂的实质是什么。那么接下来我们继续补充两点，什么样的运动有利于减肥？无氧运动与有氧运动的区别是什么？
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什么样的运动有利于减肥？
相比于无氧运动，有氧运动更有利于减肥。
什么是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。当我们进行的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练（长时间的肌肉收缩）等。
什么是有氧运动？
简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
有氧运动可以提高机体的新陈代谢，加速消化，消耗热量，减少体内脂肪的堆积。在进行有氧运动过程中需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
比如：快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、篮球等。
想要通过运动来减肥的朋友，有氧运动是个不错的选择。但是需要达到运动的时长，有氧运动的时间一定要30分钟以上，因为运动前30分钟消耗的是血糖和糖原，30分钟后机体才开始分解脂肪供能。
如果没有达到运动的量与运动时长，对于减肥是没有什么效果的。
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游泳是有氧运动减肥的最佳途径
相关医学研究显示：游泳减重0.45kg/7天；自行车减重0.36kg/7天；跑步减重0.25kg/7天；滑冰减重0.17kg/7天。其中游泳减重最为明显。对于体重超重或肥胖的人来说（BMI25或BMI29.9），长距离跑步对关节并不友好，容易诱发关节疼痛，甚至导致严重的关节损伤、关节炎。
而游泳时，由于在水中浮力作用下，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
以上的减肥知识你清楚了吗？只有坚持正确的方法，才能达到想要的效果，