这是潜水游世界第次分享
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参考/Oftrend，memd.me，Dailymail图/Dailymail，网络编译/Allen
到海边除了潜水探索美丽而神奇的深海世界外，还能做什么？来试试水下健身吧！
现在出现了一种新兴的健身——水下健身。水下健身能帮助你简单而快速地塑形，因此吸引了不少人参与。无论你受伤了正处康复期，还是有健康问题，你都可以进行水下健身。这种健身方式可以让你持续锻炼，但不会使你的患处承受在陆上健身时所受到的压力。水中的浮力减轻了你的体重，舒缓你的关节、骨头和肌肉所受的压力。同时，你的身体受水的承托，心率会较陆上运动时低，因而，水下健身对肥胖、怀孕、患有高血压、心脏病的人群都十分安全。
踏水锻炼
水下踏水是一种简单的水下健身，适合刚开始进行水下健身的人。这个锻炼虽然简单，但它能使你全身的肌肉都得到锻炼。刚开始时，尝试坚持至少三分钟，渐渐提升到五分钟或十分钟。踏水时，尽量保持背部挺直，这会使你的腹肌也得到锻炼。
手臂锻炼
在水中进行抬举动作，是否托举重物似乎个人选择。在水中托举会感觉较轻，但其实你手臂上的肌肉仍然得到锻炼。锻炼结束后，可顺时针划动手臂，然后逆时针，这样可以使你手臂放松。
下身锻炼
这个动作需要练习者单脚稍曲站立在水中，另一只脚向前伸直，单手扶着泳池边，这样可以使你的大腿、臀部和低腰都得到伸展。
腹肌锻炼
在水下都可以进行腹肌锻炼。首先，在水中行走，并保持你的腹部紧致，这是一个不错的腹肌练习方式。进阶练习，先进行踏水，并使身体浮起来，同时提起双腿让身体形成一个V型，保持头部和脚趾都露出水面，双手不停进行划水使人一直浮起来，每次坚持三十秒。
其实水下健身不止这些，大家可以不断的探索出自己的一套锻炼方法。
咨询有经验的水下健身教练，参加一些水下健身课程，但不论怎样都要量力而为，不要用力过猛伤到自己哦。
还可以考虑参加水下瑜伽哦！
近日，印度尼西亚巴厘岛禅修圣地新开设了水下瑜伽和潜水禅修课程，课程新奇独特，追求内心平静的人们可以在这里尽情地享受宁静。
巴厘岛潜水禅修式瑜伽需要修行者在大约12米深的水下进行冥想和瑜伽练习。练习水下瑜伽，学员不仅可以观赏美丽的海洋和神奇的海洋生物，同时他们的身体素质也将得到很大改善。水下瑜伽能够帮助学员自如地呼吸、增加肺活量、专注于冥想和减轻压力，以使身体受伤害的风险降至最低。
潜水瑜伽课程每班四人，潜水深度视各自的潜水经验而定。总经理伊莲娜女士说：“没有潜水经验的学员最深可以潜至12米。他们可以使用常规潜水设备，但特别推荐海洋珊瑚礁集成的潜水面具，这种潜水面具使穿戴者可以通过嘴和鼻子自如呼吸。”潜水面具覆盖整个面部，所以瑜伽修行者可以说话，而且他们还可通过水下通信系统和船上的人员通话。尽管如此伊莲娜女士推荐瑜伽修行者采用沉默式冥想，因为这种方法会更有效。
据悉，潜水禅修式瑜伽主要集中在巴厘岛专业潜水教练协会（PADI）的五星级潜水胜地以及巴厘岛东部和北部海岸的禅修圣地。
水中瑜伽：专属潜水员的塑形大招！本文原创编译，谢绝未授权转载或节选，授权请联系divetheworld_p
译/JiangLitong(切勿模仿）
水中打坐。照片：istockphoto/Copyright:microgen
潜水是一种极大程度调用身体感官的个人经历：水中的失重感，水流在皮肤上轻轻划过，还有沉稳的呼吸和随之应运而生的气泡，以及迷人的生物运动而引起的共鸣。在水流中自由的滑行让人十分容易产生欣喜，而且能在沙上透过斑驳的光线中感受宁静。对于潜水员来讲，许多瑜伽带来的好处，在宁静的水下中，我们都能体会到。
为了可以长期享受潜水，我们鼓励潜水员保持健康的生活方式。潜水本身就可以锻炼身体，但这不是健身。体现最明显的是开放水域训练，潜水员要学会避免潜水过程中体力过度消耗，以降低风险、节约空气。相关研究也支持在陆地上保持足够强壮对于潜水十分重要。这些训练可以包括游泳池训练。如果潜水员无法有足够的时间和条件在实际水域中训练，我们还可选择水中有氧运动：游泳和水上瑜伽。
水上瑜伽课程可以在许多社区和团体中找到，这是一种将各种瑜伽学科动作集中在游泳池中进行的运动。一些瑜伽姿势有时被略微改动，以保持头部一直在水面之上。经典的瑜伽“下犬downwardDog”式招牌动作被改为“上犬UpwardDog”式，并使用悬浮棒作为辅助。其他瑜伽课程是使用呼吸控制技术在水面之下。
潜水员可以在一个海水游泳池，而不是充满味道的氯化水享受瑜伽。在池子中练习，无论带或不带装备，都是健身疗法的一部分，这个项目可以坚持数十年。不过要小心，不要让自己下水太深。
年，瑜伽、游泳和潜水教练创立了水下瑜伽杂志。杂志中推荐瑜珈的报告中，回避了现今流行的通过增加额外深度和使用水肺设备进行水下锻炼（包括有氧水下热身）。建议锻炼不深于7米，同时也需要潜水的专业认证。
很多操作都有很多误传和很多相左的意见。毕竟，潜水是潜水，瑜伽是瑜伽。
根据水中健身协会（AEA）等水上健身机构的标准和准则，表明水上瑜伽对于潜水也是增强平衡和力量的一种手段，因此潜水员可以放心地享受水上瑜伽。
深水池的可以使得其中的人可以垂直悬浮，也可以自由地向任何方向以任意速度移动，并且不会出现冲击或负重应力。
水上瑜伽前的热身
在有氧热身瑜伽，甚至其他运动之前都建议大家充分热身。所有的热身都应该在10到15分钟内使呼吸和心脏率从低，从慢逐步增加。
文章原始出处：文/GretchenM.Ashton出处/CaliforniaDiver
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她，37岁，一边旅行，一边瑜伽
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