在接下来的一段时间内，我会给大家介绍五种潜水踢法finningtechniques：蛙踢（FrogKick）、修改自由踢（Modi?edFlutterKick）,修改蛙踢（Modi?edFrogKick）,倒踢（BackwardKick）和原位旋转（HelicopterTurn）。今天我们就先从最基本但也最重要的技巧说起：蛙踢。
对于“蛙踢”，很多人听说过它，一些人对它感到好奇，还有一些人已经熟练掌握了这个技术。但是还是会有人觉得，对于休闲潜水来讲，掌握蛙踢是没有必要的。然而，事实告诉我们并非如此。
我个人认为之所以更加重视蛙踢的教学，有以下五个原因：
1.比起自由踢flutterkicks,蛙踢可以帮助潜水员更有效率地前行：因为它不需要潜水员进行太大幅度的动作，以节省更多的氧气和体力。
2.蛙踢更加的环保：因为潜水员进行蛙踢时不会产生向下的水流，因而底部淤泥不会被搅动起来，有助于保护海洋环境。
3.蛙踢具有更高的可操作性和更好的姿势
4.蛙踢可以使得潜水员保持良好的Trim
5.学会蛙踢可以提前让你为更高级别的潜水例如Tec和洞潜做准备，这样就没有必要花费时间再去学习这个技巧了
当然，做到第四点所讲到的良好的Trim，需要潜水员掌握正确蛙踢的技巧。在我们讨论这个之前，我们首先来谈谈如何判断和选择正确的脚蹼。最适合进行蛙踢的脚蹼是非分叉脚蹼。理想状况下，脚蹼的长度应该相对较短、宽、硬。如果脚蹼侧面厚一些的会更好；这样的话，潜水员们在进行蛙踢的同时也可以进行倒踢（backwardkick），以保持更好的姿势。
练习Trim▲
现在我们来讨论“好的Trim”。首先，什么是“Trim”呢？“Trim”是指你在水中所保持的身体姿态和与水平线保持的角度。做到“好的Trim”需要做到以下几点：
1.保持头超前，目视前方
2.后背稍稍上拱
3.膝盖弯曲
4.大腿和上身躯干持直线型前进，膝盖不要下移
练习Trim的时候，首先躺在地板上并弯曲背部。因为有手臂支撑上半身，地板支撑着大腿，这一步做起来比较容易。当你熟练这个姿势的时候，你就可以移动到桌子的边缘进行练习。此时你需要保持后背和核心肌肉的力量，在上身和大腿保持直线前进的同时防止大腿和膝盖掉下来。
陆上的时候可以这样练习Trim▲
既然我们已经了解了做好一个Trim的技巧，下面让我们来看看该如何成功地做到蛙踢。蛙踢主要包含两个动作：“蓄力划水loadingstroke”和“力量划水powerstroke”。“Loadingstroke”是指你打开脚蹼，做好前进准备的动作；“powerstroke”是指在你聚拢脚蹼过程中所使用的推力。整个过程需要同时完成三个动作：轻轻旋转脚踝来让两只脚蹼底部相对；双脚做拍打动作。
具体水下教学视频▼
总而言之，专业的教学是至关重要的。任何一个潜水的坏习惯都会阻碍一个潜水员的不断进步和接下来的学习。所以，潜水员们一定要找到一位专业的教练来教会你如何进行蛙踢，远离坏习惯。
作者：RandyTay
PADI课程总监
PADI技术潜水教练训练官
水下探险家
除了被邀请到世界各地教潜水的全职教练外，Randy也是一名水下探险家。近期在广西一带的水下洞穴探索项目，Randy是重要成员之一。Randy也被印尼有关部门邀请去印尼某岛进行水下洞穴探索项目，目前正在和他们计划中。
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