问
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QUESTION
“楠姐，我之前玩过好几种运动，都是坚持了几次就没动力了。这种习惯怎么破呢？我好怕自由潜也这样？”
楠姐说不太容易，如果你能在一项运动中找到快乐，你就很容易坚持下去。但最开始的确有点难，还是要带着觉察，培养习惯。最近有一些同学跟着我规律的泳池训练，三个月下来，从最开始下水都不知道做什么，到成绩明显提高，就自然来了兴趣，现在都会主动催着我训练。上周在采访万晟的新年愿望时候，有幸和他多聊了几句。大家都知道，这位前国家无蹼冠*是一位特别自律的人，我也很好奇他是如何做到的。没想到一聊，还是很给我启发的，不愧是一名在读博士。楠姐：万晟，你身上好多伤，是怎么回事？万晟：赛季结束，做了各种核磁共振。以前打篮球，积累了好多陈年旧伤。虽然平时训练问题不大，但是既然想做运动员，那就严肃点，把身体基础养好。不然到时候受重伤可能就要做手术了，休养生息，以退为进吧。楠姐：好多人说你特别自律。你自己有什么窍门么。自律挺难的，你怎么做到的。万晟：其实我练STA就很不自律，所谓自律的意思，大概是能够约束自己去做不想做的事情吧。楠姐：这个定义我第一次听说。万晟：也许我做的事情在很多人眼里挺痛苦的，所以觉得我自律。但其实我乐在其中就还好。楠姐：这确实，能自律好多是因为真的喜欢，没有感受到痛苦。万晟：但STA就是一个我不太能乐在其中的事情，我也在向FRAN学习，努力寻找它的快乐，关键是这个找到快乐的过程。而在找到快乐之前，确实是需要自律的。现在既然不能做体能训练，我就好好努力，练习STA了。让我不运动静养三个月，是需要很自律的！因为我是不运动会死星人。楠姐：对，启动的最开始挺难的。过了坎儿就找到快乐的点了，就容易坚持。万晟：我觉得还有很重要的一点是——认知。坚定地相信一件事真的会长期对自己好，并且短期能找到快乐。楠姐：嗯，你说的对。能不能做下去就看你是否相信。万晟：举个例子，断食。断食背后有大量的信息。如果不去获取这些信息，而仅仅是听说它有好处去尝试，那么很快就会被初期适应的痛苦劝退的。人倾向于在痛苦面前逃跑，而非用正念去观察。楠姐：想要实践的好，需要有理论支撑。盲目相信，遇到困难就会启动战逃模式了。但自己，却并不了解为什么。只是觉得自己不适合。万晟：对，当然，我们的认知是有限的，实践中还会遇到各种问题，但是没关系，根据这些反馈继续丰富认知就好。我现在的养伤，其实就是之前的认知偏差，训练太猛所付出的代价。万晟：然后就是欲望。如果对于一件事的收益和成本有了足够充分的认知，就要看自己有多想要那个收益喽。楠姐：嘿，你的理解都挺独到的。万晟：最后就是行动吧，这个会非常具体，不同目标会有各种解决方案，也要广泛涉猎，选一个痛苦最小的。每个人找到自己合适的。楠姐：你这些经验，对很多人有参考意义。说到这里，我刚好想问问，你最开始是为什么要学习自由潜水的？万晟：我刚学了水肺，觉得潜水的体验挺棒，但是我嫌麻烦，气瓶就贼麻烦。而且我挺愿意闭气的，以前喜欢自娱自乐，莫名其妙解锁了动耳朵和BTV。而且小时候常小伙伴闭气比赛，自由潜水这种探索身体的运动，很能击中我。楠姐：我也是小时候和伙伴们闭气比赛过。也因为感冒鼻子堵，就解锁了法兰佐。万晟：法兰佐我大概是因为小伙伴有鼻炎，经常用鼻子爆发式喷气疏通，然后我就，模仿他，慢慢就对软腭有了觉察。以及……我会在享用美食的时候，保持软腭打开，从而让食物的香气随着咀嚼由内而外散发到鼻子里。楠姐：你说的这个例子，我在喝红酒的时候也用过。看来，一些我们认为的天赋，很可能是我们小时候折腾自己的时候折腾出来的。永远保持好奇心。万晟：对的！我是喝啤酒会这么干，尤其喜欢香气迷人的IPA！哈哈哈，这么说来法兰佐这方面收益还真是好大！我想，每个人都是通过各种机缘巧合获得的快乐和痛苦，成为了现在的样子的吧。但是有时候，短期快乐也会带来长期痛苦，所以才想要自律去改变些什么，成为更好的自己。楠姐：你前年的时候，参加比赛，逢赛就bo，你自己有总结过原因吗。万晟：原因其实很重要的一方面在于，我的饮食模式。之前生酮而且断食，后来才知道，生酮饮食的糖原储备是不足的，糖酵解供能会受限。同时，断食状态下，代谢率会偏高，所以现在我会注意补充碳水，并且下潜前用椰子水打破断食，椰子水里兑入蜂蜜，盐，肌酸。楠姐：你现在还经常断食吗？万晟：快三年不吃早饭了。16/8断食法，就是只吃午饭晚饭。楠姐：所以，饮食上你也很讲究了。万晟：不过现在的情况，不能体能训练，我要开始一日一餐了，就是只吃晚饭，其实习惯了就好，我现在是吃早饭会不舒服。并且能够感受到身体在断食状态下能量充沛的感觉，神清气爽，但是确实需要一个适应过程。楠姐：一日三餐的概念挺「奢侈」的，我也看过一些资料和文章，讲到人确实不需要一日三餐。我去年试过一次三日断食，只喝水。大部分时候感觉饿肚子，实际是脑子饿，不是肚子饿。万晟：是的，如果自由潜水还有什么吸引我的，就是名字起的好——「自由」。我这些异于常人的生活方式，也算是某种自由吧，不被一日三餐的条框所限制，不被世俗观念限制。当然，我依然是受限的，在某些地方……但，尽我所能，保持勇敢，保持觉察，保持努力吧！楠姐：嗯，在自由潜圈里的很多人，也都是不太愿意受条条框框限制的人。对世俗观念保有自己的看法。万晟：当然，如果很幸运有很好的导师，就可以一开始就走在正确的道路上。这里就像特别感谢一下Enzo师父和莊泥师父，他们对我的启发很大。楠姐：你说的很好，这也是我一直想说的。很多人问过我，到底要学什么系统，AIDA，PADI，Molchanovs不知如何选择。但其实，真正重要的是，你到底选择一个什么样的教练来教你。学习内容是硬件，技术这些东西，各家都差不多。但是如何教你，如何让你在学习当中产生兴趣，这个软件是无法客观评估的，也正是我们真正要注重的地方。每次思考到这些，对我自己也是一个警示，我个人也一直朝着成为认真负责的教练努力着。万晟：感觉经过和楠姐这一番对话，自己也产生出力量来。感谢！楠姐：自己梳理了一下自己，我也很受启发，应该是我来感谢你才对！万晟对于自律的理解，提出了三个点。一、兴趣兴趣是能够长期坚持做一件事的基础，别人眼里的痛苦，在你反而是乐在其中。拿我自己学习自由潜水的过程来说，之所以坚持下来成为了教练并执教这么多年，也是因为在自由潜的最初，我就找到了在水里自由自在的快乐。之后又借由这份快乐，不断的提高能力、升级、组织训练、获得比赛荣誉、甚至在指导别人的过程中获得感谢，每一个阶段的小收获，都进一步正向地激发了我对自由潜水的兴趣。让我认为在这件事上，我有天赋，我可以做到。拥有了这样的快乐，我就可以继续持续下去，而并不需要忍受或咬牙坚持。二、认知有了兴趣，能够坚持。但如果缺乏认知，也容易走弯路。尤其在运动方面，如果认知的支撑不足，就容易训练过度、训练受伤、或者训练不足。万晟自己的例子就非常典型，因为认知不足造成训练受伤太多，也因为认知不足造成早期比赛经常BO。我们经常会遇到一些学生，认为二星时候下到16米非常的轻松，那么下30米、40米也是分分钟的事，这就是因为认知不足造成的偏差，如果没有很好的理论基础，基于这样的感觉下水，就容易提高发生潜水事故的风险。作为教练，我们也在不断的提高认知。我记得上个月我在做AIDA4星课件的时候，与师父铜峡谷讨论了满肺拉伸与胸廓极限的关系时，他随手扔给了我一份ELSEVIER出版社发表的一期关于呼吸的生理学与神经生物学的论文。之前也有听他讨论过诸如海豹的MDR启动方式之类的论述。这些「周边」知识，都对我们自由潜水的学习有着无形的支撑作用。三、欲望与行动知行合一方可进步，如果知道了，但不做，那就是不知道。因为要在实践的过程中验证你的知道，并不断修正，才可提高。提高了又能激发更强的欲望，欲望让你产生兴趣，就和第一点形成了闭环。如果你总是犯懒怎么办呢？直接先开始，穿衣出门，别给自己留退路。这就像50米、米处的转身一样，当你转过来你就发现，其实你还能再憋一会。编者按：“每个人的饮食方式和他的生活环境，作息习惯以及认知都有关系，文中的论点仅为个人观点，请勿盲目照搬！”楠姐私房话是个怎么样的存在？那么，我就在这里简单说一下这个楠姐专栏的小规则吧。专栏名称：楠姐私房话栏目规划：每周一次、或者每（Kan）月（Xinqing）一次问答形式：一问一答大家有什么样的问题想要听听我怎么说，可以留在文章的留言中。每一期我会在上一期的留言中挑一个比较有（hao）意（hui）义（da）的问题回答。楠姐的往期私房话：
男友的女同学太美我怎么办？
一千九太贵？恐怕你在哪也得不到这么好的售后服务
我不管我就要考教练
自由潜水员为何身材妖冶
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大吉大利，今晚吃鸡
自由潜水会有濒临溺死的感受么？
出示我的十八岁
钢筋缝里吸蓝*
当我横膈膜抽搐时，我想些什么？
可曾有爱如鲠在喉
守护珍贵无问西东
何为职业
快到碗里(薄荷岛)来！
那些有故事的人
深度赛的魅力
那些再也不敢按下去的??播放键①
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越过山丘——那些五十和六十岁的他们把生命活成了什么样
像我这样的人-四十没有不惑
感谢写作
无声的世界同样精彩——记一次特别的教学体验
时光荏苒我自依然
三十岁，日落后，时光已溜走。
爸，这辈子，我们就这样了吧？
不自由的自由职业
别相亲了，出去玩吧！
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便宜的东西才是最贵的
参加比赛的过程中我又经历了什么
打不死的李宁宁
打个小鸡血
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不可碰触的人生难题
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不积跬步，无以至千里
像花朵一样美丽的绽放
私房话
再谈教练再看初心
楠姐，你怕死么？
若生命还有最后一个月
你知道你为什么拗不过你爸妈吗？
脊柱侧弯能学自由潜水吗？
平淡的自由，成就辉煌·三豆采访
Feelitstill采访陆文婕
一个中关村就把你玩成这样了？
教练们，你们也有今天
教练的旅行指南
给想要成为教练的学生们——小白兔专访
疫情过后，有些人消失了
这些优秀的人，都具备一样的特质
姑娘，我在你这年龄可能还是个「傻子」
这一年我就做了这一件事
新一年，你有愿望吗？
Editor/诡诡西
Layout/OLDO
One·意潜2年1-3月自由潜课程安排
戳图了解一下
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