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孕期、分娩后的疼痛主要部位是骨盆带，但如何解决呢？此篇文章给您一些合理的建议
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主要是做详尽的孕期运动解释
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很多年轻的妈妈，怀孕之后，就不敢运动，但平时的散步以及少量家务还都是可以坚持做的。其实，孕期合理的运动是有很大好处的，今天就用这篇文章给各位做一个小的普及教育。
妊娠期间身体活动的好处
在怀孕期间，你的身体会发生一些变化，这些变化会伴随一些健康问题。好消息是，定期的锻炼可以帮助缓解一些与怀孕有关的小问题。有规律的体育活动可以帮助你，比如可以：
减少疲劳
缓解腰痛
减少静脉曲张
减少你的脚踝和脚的肿胀
减少压力和焦虑
改善你的睡眠
怀孕期间身体的变化，比如体重增加，会让你感觉更累。然而，体育锻炼可以提高你的体力和耐力，这将有助于你增加额外的体重，并为你接下来的一些劳动做好充足的准备。
有证据表明，在怀孕期间做肌肉强化练习可以帮助减少你的分娩时间，降低并发症的风险。锻炼还有助于预防妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。如果你确实患有妊娠期糖尿病，保持活跃可以帮助改善你的一些症状。
孕期运动是否有风险？
如果你平时的日常锻炼包括每周连续四天都要进行强度较大的训练，那么你就需要开始考虑如何把它调到合适的程度。这对于减少对你和你的孩子的伤害是很重要的。
我在外出讲课的时候，经常告诉学员：学习一门功能康复的技术并不难，掌握一项训练技巧也并非难事，最难的是如何用好这个量，不是每个人都有能力承受较大的运动量，任何运动强度都需要时间的累积。技巧只是让我们在进行训练时，找到自己身体最佳的本体感觉。
在怀孕期间，你的身体温度会比平时有所升高。如果你的体温过高，它会影响你宝宝的发育。注意不要在炎热或潮湿的环境中运动，喝足够的水，这样你就不会感到口渴，也不要做让你感觉不舒服的事情——学会倾听你的身体。
怀孕16周后，尽量不要做那些处于仰卧位的运动。这是因为当你处于这个位置时，你的宝宝在压你的主血管，因为这会让你的血压可能降低。
没有怀孕时，你的韧带和肌腱并不具备很好的灵活性（有运动习惯的除外），但是当你怀孕的时候，你的身体会产生一种激素，使它们变软，变得更有弹性。这会增加你受伤的风险，因为你的关节比较松。尽管你可能会发现你的柔韧性更好，但是对你的关节的支持度却降低了，你会发现你的平衡正在接受非同寻常的挑战。
因此在进行运动前，一定要通过适当的热身和降温（比如可以先散步，逐渐增加速度，但不宜过快，量力而行是关键），这样就可以减少受伤的风险，而不是在运动时突然改变方向和力量。
孕期运动有哪些类型？
1、通过有氧运动和加强锻炼
在怀孕期间做有氧运动和加强锻炼的混合。有氧运动，如快走或游泳，使用氧气，提高心率，让你稍微气喘吁吁。它还能提高你的健康水平。力量训练包括让你的肌肉运动抵抗某种阻力，比如自由负重或你自己的体重。这将有助于改善你的姿势和平衡，同时也能增强你的肌肉。
如果你在怀孕前经常锻炼，你应该能够保持同样的强度。你可能会从事训练一些剧烈的运动，比如马拉松，但是让我们面对现实吧，即使是奥林匹克运动员怀孕的时候也不会打破记录。试着保持良好的健康水平，但是要在怀孕期间从比赛和竞技活动中休息一下。（注：量力而行是关键，运动是好，但量超过了你身体的承受能力，就变成了一件坏事）
如果你还没有运动过，那就从每周15分钟的中等强度运动开始，每天3次，然后在4天内逐渐增加到30分钟，然后每天30分钟。目标是保持良好的健身水平，但不要做太多。当你怀孕的时候，你很可能会发现你的身体健康情况不如以前，你也做不到那么多，所以你需要减少运动量。
2、盆底锻炼
锻炼骨盆底可能有助于增强妊娠和分娩期间被拉伸的肌肉。你的骨盆底肌肉支持你的膀胱、肠道和子宫，帮助他们正常工作，当你怀孕的时候，他们会帮助你的宝宝。保持这些肌肉的强壮是很重要的，不仅可以在分娩过程中帮助你，还可以减少你的问题，比如你的宝宝出生后的尿失禁的问题。
锻炼骨盆底肌肉有不同的方法，但其中一种方法是坐或躺在地板上，双腿微微分开。挤压肌肉，想象你试图阻止自己通过风，同时阻止尿流。保持4秒钟，但不要忘记正常呼吸。当你发现做这项运动很容易的时候，试着保持一个更长的时间。（如果没有人专业指导，建议咨询专业的妇产科医生或专业运动康复人士），您也可以试着了解一下这篇文章：最全面的凯格尔运动教程（盆底肌运动）
在怀孕期间游泳和水中有氧运动是很好的锻炼方式，因为水可以帮助减轻你的体重。如果您想通过瑜伽或普拉提等运动来进行孕期运动，请一定谨慎选择您的教练。如果平时就有教练来指导你的运动，如果你怀孕了，一定要告诉对方，一定要告诉对方，一定要告诉对方。因为对方一旦得知你怀孕之后，会给你详细的调整训练方案。就像我在上篇文章（孕期、分娩后的疼痛主要部位是骨盆带，但如何解决呢？此篇文章给您一些合理的建议）所写，如果你的指导教练，没有做出任何的改变，请你学会说“不”。
如果你没有进行常规锻炼，或者你正在考虑开始一些新的事情，那么请与你的助产士或全科医生等专业人士咨询建议和更多的信息。
3、哪些活动或运动应该避免？
尽管建议在怀孕期间进行锻炼，但你需要确保你不会冒不必要的风险，所以有一些你最好不要做的运动。例如，你可能喜欢骑马、骑自行车或滑冰，但这些活动很危险，因为你有摔倒或失去平衡的危险。不要在怀孕的头三个月后做这些活动。
同样地，如果你经常参加一些身体接触类运动项目，比如跆拳道、柔道或者足球，你需要将这些运动先停止，因为你的腹部有可能被击中。虽然你怀孕时在水中运动是可以的，但你不应该去潜水，因为这可能对你的宝宝有害。
4、再一次提醒孕期运动的注意事项
选择一项你喜欢的活动，但不要做任何可能会让你陷入摔倒或失去平衡的事情，比如滑冰或骑马。
注意不要在炎热或潮湿的环境中运动。
不要做那些在怀孕16周后仰卧的运动（舒缓腰痛的简单动作可以尝试）
如果你暂时还没有运动，那就从每周15分钟的适度锻炼开始，每周锻炼3次，在4天内锻炼逐渐增加到30分钟。
看谁能砸中我
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