TUhjnbcbe - 2021/3/29 12:44:00
低温减压现代人果然很需要冷冻啊体温骤降转移压力，有研究发现，身体接触冷水可以在很大程度上缓解压力、抑郁。每天早晨上班前洗个冷水澡；如果想挑战自己的话，也可以试试冬泳。当然，新手起步最好穿潜水服或防寒胶衣，把下水时间限制在20分钟以内。头5分钟记得一定待在岸边，因为你可能一时无法适应严寒。另外，冬泳还可以改善血液循环，降低心脏病风险，记得热身哈。室内运动期间还得注意减少咖啡摄入美国运动专家表示，气温过低不仅会使效果打折、受伤。当气温低于-9.44℃时，最好选在室内健身。18℃~25℃适宜减肥，出门时血管不易突然收缩，让人感觉寒冷。此外，咖啡因具有扩张血管的作用，影响其在寒冷情况下的自然反应，导致身体运动后热量损耗。户外运动搭配冷水域饮食补给，健身更健康对健身爱好者来说，纯素食可不是一个好选择。经常户外运动应多吃冷水域产品，典型的就是海鱼、海带。以跑步为例，其所需消耗往往比常人多15%~20%的蛋白质，注重补充锌、铜、铁、铬等微量矿物质元素，对冬季保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力很有帮助哦。小心搞错冷敷还是热敷让关节损伤加重30%连《奔跑吧兄弟》都经常受伤，对科学运动的错误认知和不当习惯，是导致关节损伤发生的重要原因，而且，至少30%左右的患者采取了不恰当的治疗方式导致病情加重。网球、羽毛球急性运动摔伤发生后应马上停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位，或用冰水混合物冷敷局部以达到止血目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂和疑似骨折时，在加压包扎后，必须请医生进一步检查和治疗。经过48~72小时后，损伤部位的内出血多数已停止，可用温热毛巾热敷，轻柔按摩以消肿和促进局部血液循环。进行热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿，发生再出血等。微汗冬季选装备有讲究中医认为汗与心和血有着莫大的干系，一定量内的流汗有排*作用，但汗液排泄过多则会带走体内一些珍贵的微量元素，耗心血、损阳气。冬季运动微微发汗即可，不然容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸系统疾病。贴身衣物要注重速干功能，最外层以防风效果为主，整体搭配穿着（特别是下半身）不宜过厚。别将双手插进口袋里，戴上手套自然活动，改善双臂循环，帽子要盖住耳朵，更便于保暖。运动前热身，运动后冷身，你又知道多少？冷身运动指身体由运动转化为静止的适应过程，避免血压下降过快，血液难以自动适应身体变化，此时心脏就容易供血不足，引起晕眩、恶心，甚至休克等症状。最好的方法即运动后进行5～15分钟的慢走，或原地做些低强度练习，逐渐平息心跳在次/分钟以下，放松肌肉，降低酸痛感，同时，1小时内最好不要洗澡、睡觉及大量进食（当然，运动型巧克力、饮料可以有），这样更能达到预期效果呢。黑夜给了你黑色的眼睛，运动才能愈见光明随着黑夜长居地球，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质（褪黑激素、血清素、多巴胺）开始下降，于是不少人往往会心情抑郁地对着沉重的秋冬季发呆。有研究发现，心血管有氧训练促进血清素的分泌，使之达到正常水平。而通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，也要比常规的抗抑郁药物高出4倍。蹲跳、俯卧撑、往返跑，简易组合注意要在体能范围内哟。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇