教练，我发现最近放假在家冲的太多，硬度下降了很多，我都慌了。
这是增大训练组的兄弟咨询最多的一个问题，这里就借此写篇文章，来帮大家戒除疑虑。
顺便介绍一种可以增强硬度，增粗丁丁根部的锻炼。
起因是这样的：
由于春节放假在家，有的兄弟都是原地过年，闲来无事就容易控制不住自己的手，纵欲过度导致硬度下降了很多。都说“年少顶风滋十丈，如今顺风鞋湿透”，这句话虽有玩笑的成分，但也是一个问题。
男生性能力一般在青年到达顶峰，之后会在28+一点点下降，到40左右开始大幅度下坡。
特别是年轻男生都有打飞机的习惯，长期的打飞机和性生活过度都会导致肾虚。
性器官负担过重出现勃起不坚，或者就算勃起也会很快疲软。
现代人的生活方式，高节奏、高压力、高负荷，来自家庭、工作的压力。导致的心态焦虑，身体过度疲劳都或多或少的影响到勃起硬度。变得硬而不坚、坚而不久。
男生可不仅仅要丁丁大就好了，还需要有足够的硬度。
男生勃起硬度参考：
一级最差，主要是男性受到刺激后，丁丁变大但硬度不够；二级则相反，丁丁勃起，但不足以插入女性体内；三级勉强合格，丁丁硬度未完全坚挺；四级最好，丁丁完全勃起硬度也足够。
兄弟们可以参考这个图片，判断一下自己日常勃起的硬度在哪个范围。
如果硬度不高该如何提升呢？
一、运动
运动是改善男性勃起功能的一剂良药生命在于运动，运动是改善男性勃起功能的一剂免费的良药，有氧运动和无氧运动都有助于改善勃起功能。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的，如（跑步、游泳、跳绳、有氧操、打球等等）
运动频率：每周至少4次，每次30分钟以上。
一般来讲，以运动后轻度疲劳感为正常反应，不应出现头晕、胸闷、心悸等不良反应。
在具体实施过程中可以结合自身情况，在一定程度上挑战自我，同时也需量力而行。
无氧运动则是在相对缺氧下的剧烈运动，如举重、跳高、跳远、潜水等等。
（ps:如果受器材或场地的影响，那可以直接锻炼深蹲，可以有效提升性能力和勃起程度）
二、凯格尔（pc肌）运动
男人为什么锻炼PC肌？男性盆底肌肉为耻骨到尾骨之间的肌肉群，直接控制丁丁的肌肉，医学上叫PC肌，也叫射精肌，位于阴囊来肛门之间的位置。
丁丁的充血勃起、射精等一系列动作都是由这块肌肉完成的，所以PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。
PC肌又称盆底肌，国内国外都有很多科学文献。在国外早就普及了盆底肌锻炼，又称凯格尔运动。
锻炼PC肌的好处：
1.锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄
通过锻炼PC肌可以增强对丁丁的控制能力，在男性房事中，如果能增强丁丁控制射精的能力，就能更好的延长房事时间，提升持久度。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎
促进阴茎的血液循环，增强勃起时的硬度和持续勃起的时间
3、改善阴茎血液循环，显著改善性能力
改善射精无力，增加射精时的快感，因为射精快感主要来自于盆底肌肉的收缩表现，如果PC肌力量过于薄弱，收缩感知不到，自然就没有太多的快感。
4、获得多次性高潮
PC肌有力，性高潮也更强烈，尤其是G点高潮。当伴侣或你自己用自慰工具刺激到G点时，你若能有力伸缩PC肌，就更容易掌控高潮一浪接一浪的快感了。
对于一次美妙的性生活，需要的不仅仅是一根大的丁丁，更重要的是需要一根硬度可以保持到性生活结束的铁棍。额外的硬度练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。并且，许多兄弟经过坚持锻炼，都可以获得更硬更粗壮的丁丁。保证锻炼后的丁丁将看起来，做起来也更好。
往期精彩戳这里12-1月份的锻炼效果反馈
“小电影”看多了会对性能力产生什么影响？
天气越来越冷，丁丁越来越小是怎么回事？
青春期男生的丁丁发育全过程！
关于男生的丁丁性知识，连他们自己都不知道！
丁丁物理锻炼增大方案的讲解
我虚虚虚虚了？！丁丁在性爱过程中总是疲软怎么办?
如果你需要专业指正调整姿势，更进一步的系统学习，或是需要别人帮助监督指导。
那么