像是被人按错了按钮，各种灾难接踵而至，澳洲的山火，中国的新冠病*，东非的蝗灾，美国的流感，菲律宾的火山爆发等等，世界各地都在面临着险峻的生存环境。
我们该何去何从
新冠肺炎从年三十开始爆发，一直持续到现在。为了避免更大范围的扩散，我们每个人只能蜗居在家里，捧着手机刷新闻。正如今年的属性一样做着屯粮蜗居的事，人人都是一只小老鼠。
常年出没在极差环境里的老鼠，由于接触非常多的细菌，造成自身免疫力非常的强。既然今年让我们做一次老鼠，就要像老鼠一样拥有强健的免疫力来抵抗这次的病疫。
肺部健康用憋气来衡量
想要提高自身免疫力，首先要从呼吸下手。
肺部是人体重要组成部分，人体的呼吸都要靠它来完成，因此为了方便测试它的健康指数，我们通常用一种方法来进行测量，它不仅能让你的肺活量得到提升，还能避免你感染肺炎（憋气就不会吸入带有病*的飞沫）。它就是——憋气训练。
现在，让我们来深吸一口气，然后憋住，如果憋气的时间达到50秒以上，就说明你的肺部非常的强大；如果憋气时间达到40秒，说明你的肺部健康指数刚好及格；如果憋气时间低于30秒，你的肺部可能出现了些异常问题。
此时你的肺部健康指数界于哪个阶段呢？
憋气的好处
憋气除了能很好的测量自己肺部的健康指数，还能增强身体机能。
很多运动员都是通过憋气的方式来提高自身的肺活量，尤其是游泳运动员，想要更好的提升技术，就要通过憋气来增加肺部的活跃量，使自己在水中的动作更为持久流畅。
在憋气的过程当中，我们的脊髓神经可以在这一状态下支配若干的肌肉纤维。在支配状态下，精髓神经和肌肉纤维同时增强，这样有效的改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降，提高身体基础代谢率，达到塑形，提高身体免疫力和抵抗力的效果。
最后憋气可以极大的增强人体胸腔的收缩力量，在这一过程中，中枢神经会越来越兴奋，兴奋度会随之扩散到周边神经，从而使人体肌肉收缩的更加频繁，吸入肺部的空气体积增多，有效的提升了肺活量。
当然除了憋气，日常生活中我们还能通过各种各样的运动提升自己的肺活量，增强自己的免疫力。但是现在由于病*的肆虐，不能出门的我们还可以通过室内活动增强体质。
还记得广播体操中的扩胸运动么，对，就是它。当你做扩胸运动的同时，能够有效的打开胸腔，促进肺部吸入空气的体积增加，提升了肺活量。
其次有氧运动能够让氧气充分的参与身体的血液循环，使身体各个器官都进行有氧促进，增强了器官的功能性。比如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、蹲起等等你耳熟能详的健身运动。
如果你够聪明，家中肯定会自备一台跑步机，即使不是为了锻炼身体，你肚子上的肥肉相信在这段蜗居的期间增加了不少。通过慢跑可以促进整体的血液循环，新陈代谢，调动各个器官之间的联动性，增强自身机能，有效的提升肺活量，当然还能有效的进行减肥。
在生活中我们很容易发现，当你做任何运动，身体用发力的时候，你会不自觉的进行憋气，从而调节身体上的肌肉，让更大的力量从身体上进行爆发。憋气是每项运动的基础前提。
其实还有一项非常有意思的运动适合我们选择——自由潜水。
我们经常会在电影中看到很多人不带氧气设备就跳入海中，在海中能够不受限制的享受潜水带来的愉快感，以及在危机时刻救自己一命，那就是俗称的自由潜水。
不用羡慕学会这个你也可以
自由潜水是世界上危险运动仅此于高空跳伞的一项极限运动，但它却是又充满魅力的。在下水之前你需要学会如何进行静态憋气。
调息训练
调息是运用意识，通过调整呼吸使意气相合，以后天气换取先天气。根据调息的目的，智能气功将调息分为生活中的调息和练功中的调息两方面内容。它也是我们熟知的气功四大要旨之一。
常见的呼吸方式主要有：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓直径增大。呼吸时，空气直接进入肺部，胸腔会因此得到扩大，腹部保持平坦。相对于腹式呼吸，胸式呼吸属于浅呼吸。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，在呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加。此时横膈肌的运动带动腹部的运动，使得空气吸进肺部底部，有助充分的气体交换。腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。
闭气训练
闭气是吸满气后，刹那间闭住呼吸，用意识放缓身体各个肌能间的紧张程度，它也是我们中华文明传承已久的道家养生之术。
长期的闭气训练会刺激血液对肾脏的作用，促进红血球生长元素荷尔蒙的自然分泌。同时要注意正确的饮食搭配，这样才能达到非常好的效果。
还有一个不可忽略的元素就是肌红蛋白，这是存在肌肉中、氧气、血红蛋白相关的蛋白质，能够有效增强肌肉活性程度。当闭气时，肌肉中的含氧量逐渐降低时，时间拉长，可能会影响肌红蛋白的总体数量。我们可以通过潜入冷水，在肺部清空的状态下刺激潜水反应来强化肌红蛋白。
闭气训练之前的最后一次全呼吸是至关重要的，它能决定你此次闭气的时间长短。对于初学者可以从85%开始，随着训练次数的增加慢慢吸满。
当我们进入闭气的时候需要学会放松身体，呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量来刺激的，放松身体可以有效减少身体各机能的耗氧量，延缓二氧化碳的产生，减少能量支出。通过快速降低心率从而延长呼吸欲望的来临。
在放松身体的同时我们也要更好的放松精神，进入冷静专注的状态。因为紧张或者活跃的意识都会大量消耗大脑的耗氧量，从而造成不必要的麻烦。试想一下，在一些重要的场合就是需要这样冷静清晰的思路，毫无起伏的情绪才能更好的处理事情。
通过以上长期的训练可以让身体承受更高的二氧化碳浓度，轻松延长自己的憋气时间。PADI基础自由潜水员的签证标准是静态憋气1:30分钟，而我们只要身体健康能够轻松闭气到2分钟。那么学会静态憋气的你，能够闭气到多久呢？
作为极限运动圈里的我们，极限之路希望更多的人重视身体的健康，积极进行锻炼，从而摆脱病痛的干扰，在此我们为武汉加油，为中国加油。在疫情结束之后极限之路将带您走向不一样的运动旅途。
练好此项技能，待到疫情结束之时便可冲进大海感受自由潜水的魅力了解更多活动
请戳下方图片
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇