澳大利亚一名叫马克娜的孕妇，热爱跑步，在怀孕36周的时候，仍然参加1.6公里的长跑，并且成绩骄人，相较于职业运动员的4~5分钟，普通女性的10分钟，仅用时5分25秒。
在采访中，她很骄傲地说，因为怀孕已经减少了跑步的速度和长度，为了避免骨盆错位，她目前只是注重力量训练。
美国也有这么一位孕妇，31岁的举重冠*克里斯汀，在准备比赛时，发现自己怀有身孕，但是依旧在8个月的时候依旧坚持举铁，被网友们称为“最彪悍孕妇”。
而体操冠*刘璇近日也在《新生日记》中谈到了自己二胎的生活，其中一项便是做瑜伽的倒立体式。
很多网友都表示，奥运冠*果然名不虚传，这么高难度的动作对于孕妇妈妈来说，也是信手拈来，并且身材还保持的这么好。
还有一些网友则担心会不会影响胎儿，这种运动也太危险了。
那么，对于孕妇来说，为什么不能做这些高难度、或者剧烈运动呢？
怀孕期间运动安全吗
是的。锻炼对母亲和胎儿都是安全的。实际上，即使您之前没有健身程序，您也需要在此期间定期进行锻炼。但是，在制定锻炼方案之前，请咨询您的医生。由于怀孕期间身体会发生几次身体变化，因此有必要选择与变化同步的活动。
怀孕期间影响运动的身体变化
您的身体不够灵活，无法进行困难的锻炼。肚子越来越大，身体越来越虚弱，这是您的日程安排的障碍。
以下是一些变化会如何影响您：
由于激素分泌，韧带和关节会松弛，导致在运动过程中容易受伤。
剧烈的运动会增加您的心率。
血压下降会引起头晕。
不断增长的肚子会改变身体的重心，降低稳定性。
怀孕期间何时停止运动
如果您的身体出现以下任何症状，请停下来休息：
头痛
心跳加速
胸痛
头晕
阴道出血
呼吸急促
肌肉无力
后背、耻骨或骨盆疼痛
即使停止运动后，这些症状仍然存在，请与您的医生联系。
怀孕期间避免运动
让我们看看最好从您的日常运动中删除的练习：
01
仰卧起坐
在怀孕期间，避免仰卧起坐或仰卧起坐。
02
顶肩推举
在头三个月后，这项运动效果不好。它会给您的下背部带来压力，这在怀孕期间不利于身体修复。
03
高强度间歇锻炼
在怀孕期间，您的心脏会努力工作，以满足不断增长的血液需求。高强度间歇锻炼会增加心跳，从而给您的心脏施加压力。您的心率不应超过每分钟次。
04
接触式或高冲击性运动
在怀孕期间，应严格避免任何高冲击力或接触运动。从事此类体育活动可能会导致受伤。
05
仰卧练习
如果您处于妊娠中期或中期，请勿仰卧练习。该姿势可导致仰卧位低血压综合征，该症状与诸如低血压和头晕之类的症状有关。
06
相扑深蹲和相扑硬拉
避免进行深相扑深蹲和相扑硬拉之类的运动，因为它们会导致受伤和腰酸。
07
热瑜伽
热瑜伽会导致身体过热，这在怀孕期间不利。避免在炎热和潮湿的环境下运动，因为它会使身体过热。但是，您可以尝试其他在怀孕期间安全的瑜伽姿势。
08
举重
怀孕期间绝对不要举重，因为它可能导致肌肉骨骼压力和心血管问题。
09
潜水
避免参加诸如潜水的活动
10
有氧运动
尽管进行适当的中等强度运动是有益的，但在怀孕期间应避免进行剧烈的有氧运动，尤其是如果您患有心脏病，严重的贫血或在妊娠中期或中期持续流血时。
怀孕期间应避免的其他一些运动包括弯腰，打太极拳以及涉及伸展关节的运动。
一个简单的规则：运动时必须感到舒适。如果您感到不舒服，请停下来休息一下。
运动如何使您的怀孕受益
减少怀孕期间的不适：定期运动对帮助增强肌肉很重要。此外，它还可以帮助您的身体应付疼痛和其他不适。散步，伸展运动和瑜伽等轻运动有助于减轻背部疼痛，增强腹部肌肉并改善血液循环。
提高您的能量水平：定期运动可提高能量恢复，并帮助您完成日常任务。锻炼可以增强心血管系统。有了健美的肌肉，您可以拥有积极的生活方式。
使您的睡眠更好：随着怀孕的进行，您可能会整夜无法入睡。但是，进行有规律的体育锻炼将帮助您获得良好的睡眠。
减轻压力：在怀孕期间，荷尔蒙的变化会引起情绪波动，并给您带来压力。定期进行锻炼可以缓解压力。此外，在锻炼过程中与其他孕妇互动可能会减轻压力。
建立信心：您对生孩子的能力会产生一些疑问。您可能担心自己的怀孕和胎儿的健康。锻炼会使您克服所有这些情绪，因为它可以建立对您的信心。
帮助分娩做好准备：分娩需要耐力，怀孕期间可以通过定期锻炼获得分娩。如果您保持身材，可以减轻您的分娩痛苦并缩短分娩时间。
妊娠糖尿病：锻炼有助于控制血糖水平。
帮助分娩后恢复怀孕前的体重：进行体育锻炼时，您会获得力量，肌肉也会得到锻炼。这有助于您在分娩后弹回正常状态。在开始健身方案之前，您需要了解应采取的安全预防措施。
怀孕期间进行良好运动的秘诀
与您的医生交谈，并按照以下提示进行愉快的锻炼：
如果发生诸如高血压或心脏病之类的医疗问题，请在开始任何运动之前就医。
如果您患有任何与妊娠相关的疾病，例如胎盘低下，早产史，子宫颈虚弱，出血和斑点等，您的医生可能会建议您完全不要运动。
坚持轻度运动，不要对身体造成任何劳累。
与其提出自己的健身计划，不如寻求有效，安全的专业指导。
不要直接开始困难的锻炼，因为这可能会伤害您的肌肉和韧带。从热身开始。例如，如果您要行走，请在开始的几分钟内慢慢走，然后逐渐加快步伐。
如果您是健身狂，请暂时放弃自己喜欢的运动，因为婴儿的安全比任何其他事情都重要。产后准备好身体后，您就可以返回最喜欢的锻炼方案。在此之前，最好保持安全。
参考文献