众所周知，孕期坚持运动对孕妈有诸多好处，既能强身健体，又能促进胎宝宝发育，还有利于分娩。但是并不是所有形式的运动都适合在孕期做，一些剧烈、动作强度高、消耗体力大的运动，比如打羽毛球、潜水、骑马等运动就不适合在孕期做，因为很容易对胎儿造成伤害。那么有哪些运动是适宜在孕期做的呢？
一些轻柔的运动，如瑜伽、散步、游泳或者骑固定自行车，都是适宜在孕期做的。对于孕妈妈来说，孕期最佳的运动方式便是做“孕妇体操”啦。因为“孕妇体操”是专门针对孕妈孕期的身体情况特别设计的一项运动，坚持做孕妇体操，能够使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉得到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
那么孕妇体操都包含哪些类型？它的作用有哪些？孕妈在孕期什么时段开始做孕妇体操比较合适？哪些孕妈不适合做孕妇体操？做孕妇体操需要注意些什么？下面就让我们一起听听专家是怎么说的吧~
孕妇体操的种类
孕妇体操种类包括：单人操、双人操、韵律操、孕妇瑜伽、健身球操和骨盆韧带扩充练习。
单人操：是一项有氧运动，功能包括促进血液循环，增加新陈代谢等。
双人操：适合定律差的孕妈，需要在丈夫参与下夫妻双方一块练习，让孕妈妈沐浴在准爸爸浓浓爱意之中，有助于增加夫妻感情，让孕妈妈保持愉悦心情。
韵律操：是有氧运动，也是促进血液循环，增加新陈代谢的孕妇体操。
孕妇瑜伽：适合体质弱、体力差，睡眠不良、胃肠功能不好孕妈。
健身球操：适合体重增加多、血糖高，胎儿偏大、体力好的孕妈。
骨盆韧带扩充练习：适合孕晚期孕妇。
孕妇体操的作用
孕妇体操的作用包括：
1、促进血液循环，增加新陈代谢，有效缓解孕期不适；
2、合理控制体重，控制血糖，预防巨大儿发生；
3、降低孕期、产后抑郁症的发生；
4、增加身体柔韧性、肌肉的力量、弹性和耐力；
5、促进自然分娩；
6、缩短分娩时间；
7、减轻分娩疼痛；
8、降低侧切率；
9、有利于产后身体恢复；
10、有利于母乳喂养等。
孕妇体操禁忌症
重度妊娠期高血压、甲亢，严重心肝肾疾病；有习惯性流产或早产史；先兆早产；子宫颈机能不全；前置胎盘；双胎多胎；不明原因阴道出血；胎膜早破；羊水过多或过少的孕妈都是不适合做孕妇体操的。
孕妇体操开始锻炼时间
孕16-20周之后，无禁忌症的孕妈应在咨询医生后，听取医生意见，并且在专业体操老师指导下进行适当的锻炼。每天1次，每次大约30-40分钟。
孕期运动注意事项
1、注意环境舒适；
2、穿宽松纯棉的衣服；
3、运动前排空膀胱；
4、运动要循序渐进，量力而行；
5、一定是做有氧运动，把强度保持在微微出汗、心率微微加快、身体微微发热的强度就好，心率应保持在小于次/分，并且不要有心慌气短的状况出现；
6、注意在运动前、中、后补充水分；
7、孕妇体操运动一定在专业老师指导下进行；
8、如出现任何不适，立即停止运动，咨询医生。
出现哪些情况应停止运动
如果孕妈锻炼过程中，出现以下状况，就应该立即停止运动，
1、体温增高；
2、心慌气短，心率大于次/分；
3、头晕、头痛；
4、宫缩频率或停止运动半小时后仍然有持续宫缩；
5、身体疼痛不适、阵发性腰酸背痛；
6、阴道突然出血或有水流出。
医院
孕妇学校
孕妇体操课程
医院孕妇学校常年开设有孕妇体操课程。在这里，有专业的老师指导孕妈们科学做运动，活力满满，助力自然分娩~！感兴趣的孕妈可拨打文末咨询电话进行咨询报名或来校试听课程~！
授课地点
医院
5号楼21层
孕妇瑜伽室
授课时间
周四
上午10:00-11:00
周六
上午9:00-10：00
咨询电话
医院孕妇学校
--
曹老师（