悦生活瑜伽普拉提理疗学院-05-13
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在瑜伽开始的时候，很多学生的姿势都不到位，也找不到正位的感觉。老师会推荐使用瑜伽砖，否则很多学生不愿意使用。事实上，使用瑜伽砖可以帮助身体正位，正确激活肌肉，使你更好地了解身体的变化。
今天推荐的8个瑜伽姿势，前6个姿势用瑜伽砖开始大腿肌肉，后面两个体式是用瑜伽砖伸展大腿前后。
1.潜水
从魔法椅上，慢慢伸直膝盖，保持大腿的力量，夹住砖块。转动臀部，使背部与地面平行
双手放松砖块，向后伸展。
腹部内收，脚跟离地，保持大腿力量夹住砖块
然后弯曲你的膝盖和脚跟，踏在地板上，双手举起回到魔法椅上。
2.魔术椅
双脚张开与臀部同宽，大腿内侧夹一块瑜伽砖，双手握一块瑜伽砖。
把砖头的力量放在两腿和手之间。臀部前后放，膝盖不要超过脚趾。
双手向上，尾骨向下，不要挤压腰椎。
保持呼吸10次。然后让你的臀部向下一点，保持呼吸10次。
重复10次
3.站立腿部上提
用砖增强支腿强度和稳定性
左脚踏砖，双手抱臀，抬起右膝。
用右手抓住你的右脚趾，慢慢伸展你的右腿。
右腿向内转，脚底向后转；左大腿从前面开始，膝盖抬高。
然后向上伸展双手，保持右腿的姿势。
保持呼吸10次，然后换边重复。
4.桥式
躺下来，把砖头夹在腿内侧。
膝盖弯曲，脚跟靠近臀部
双手放在地板两侧，吸气，抬起臀部。
双脚放低，大腿内侧。
保持20秒
5.战士三式
从站姿抬起双腿，双手回到臀部。
右膝弯曲，向后伸展。
同时，转动臀部，身体向前和向下折叠，与地面平行。
右脚转向，脚跟向后推，大腿向内转
在这里，弯曲你的右膝，向后弯曲和膝盖找到你的鼻尖，吸气时伸直回到战士三
重复10次，然后换边重复
6.船型
坐下，把砖头夹在腿内侧
双腿伸直，脚背伸展，双手向前伸展。
背部伸展，坐在地上
保持大腿内侧夹持力20秒
7.坐、站和前弯
如果你坐着深深地弯曲，你需要更有力地伸展大腿后部。把瑜伽砖放在脚底，双手握住瑜伽砖的外侧。
保持1分钟
8.前腿靠墙伸展
砖离墙约20厘米。它们越靠近，伸展就越强。
左脚向前踏地板，膝盖略高于脚踝。
把右脚的后面放在墙上，肚脐内收，骨盆稳定，臀部肌肉活跃。
保持1分钟，换边重复。
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