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TUhjnbcbe - 2021/7/1 20:10:00

One.Tech专栏

主要发布自由潜水相关教学知识及教学实践素材。专栏作者为我国自由潜水AIDA动态无蹼纪录保持者、One.意潜俱乐部签约教练陈海雄老师。陈老师是AIDA和SSI双系统自由潜水教练、广东体育职业技术学院水上运动专业教师，以其数十年的教学实践积累，为大家分享自由潜水所需技术的练习：如DNF蹬腿技术的练习、柔韧专项练习、出发及转身技巧等。

DNF转身技术示范

DNF转身技术要点

在平时的训练、考核甚至比赛中，经常看到部分自由潜水员因为转身很费劲，因而打乱了DNF的节奏，导致成绩不理想。放松、高效且流畅的转身技术，能有效节省体能与氧耗，是完成一次理想DNF的技术保证。

①装备：

选择配重并佩戴：练习转身技术之前，先测试配重（具体方法可参考“DNF精准配重”），找到适合自己的配重，并且佩戴之后感觉舒适，不影响手脚做伸展、划水、夹头等动作；

②场地：

有T线的泳池（如无T线可放置配重带在池底作为标记）

③触壁点：

右臂顺着前进方向的延长线与池壁相交，在这个交点（下图A点）的左方，就是触壁点（下图B点）

④转身前的两种伸手方式

第1种：过T线时，如此时双手是前置在前，即左手后划至体侧，右手触壁转身

第2种：过T线时，如此时双手是置于体侧，即右手主动前伸，触壁转身

⑤转身技术分析

1游近

保持一定的速度游近池壁，不减速、不停顿；

2单手触壁

在水下1米左右处单手触壁；

3转身

收腹收膝，团身使身体转动半径变小；身体侧转，借助团身及右手轻推池壁的反作用力转变身体方向；

4蹬壁

摆正身体方向，双臂夹头，保持身体流线型，双脚同时发力蹬离池壁，双脚并拢，向前滑行，当滑行速度下降时，开始做划手动作；

5辅助练习

初学者可借助抓池边或撑池底来练习转身技术。

DNF转身错误动作演示

DNF转身错误动作的重点说明

可在平常的训练课中穿插转身技术练习，增加练习内容的多样化与趣味性，体会流畅转身的美好感受。建议练习转身技术时，由潜伴拍摄下视频并进行分析，进行针对性的改进与调整。常见的转身错误动作主要有以下几个方面：

转身幅度过大，阻力增大

纠正方法：强调收腹收膝团身，使身体转动半径变小

双手触壁，转身速度慢

纠正方法：强调单手触壁，陆上+水上模仿动作

在水面转身，增加了波浪阻力

纠正方法：合适的配重，并强调在水下1米处游近池壁

蹬出后才夹头，阻力增大

纠正方法：可让学员对比“夹头后蹬出滑行”与“蹬出后再夹头滑行”两者的滑行距离之差别，强化学员对转身技术的理解。

Seal陈海雄AidaInstuctoSSIInstucto

Seal男，硕士

自由潜水DNF男子国家纪录创造者

SSIAIDA双系统自由潜水教练

SSI全球首批美人鱼教练

PADI紧急第一反应救援EFR教练

One意潜自由潜水俱乐部广州站负责人

广东体育职业技术学院水上运动专业教师

CMAS国际二星水肺潜水教练

救生员培训师

游泳社会体育指导员考评员

国家二级游泳运动员

具有15年体育学院水上运动专业教学经验

自由潜水成绩：

STA静态闭气：6分52秒

DNF动态无蹼：米

CNF恒重无蹼：50米

开课范围：广州、南宁、东南亚

关键词：训练狂人，专注专业。

One.Tech

DNF蹬腿技术练习

One.Tech

DNF划手技术练习One.Tech

DNF配合技术训练

One.Tech

DNF精准配重

One.Tech

DNF出发技术练习

课件演示：Seal陈海雄视频拍摄剪辑：开妍文字编辑：诡诡西

图文设计：OLDO

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