随着生活水平的不断提高，人们不再食物短缺，加上现在身体活动量大大减少，外出就餐频率增加，肥胖问题也开始日益严重。据《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，成年居民超重肥胖率超过50%。
肥胖会导致患高血压、糖尿病、高脂血症和高尿酸血症的概率升高，而这些疾病又是心、脑血管疾病的四大危险因素。
据统计，肥胖者脑梗死的患病率比正常体重者高1倍，冠心病患病率高2倍，高血压患病率高2-6倍，糖尿病患病率高4倍。
其次，肥胖还导致肥胖相关性肾病，睡眠呼吸暂停，脂肪肝，多囊卵巢综合征，胆囊炎，疝气，骨关节病，胆石症，胰腺炎等疾病。
有的人还会因为肥胖出现心理障碍。简而言之，肥胖不仅会危害你的身体健康，还会影响你的心理健康。
导致肥胖的因素有很多，遗传、不合理的饮食结构、运动量不足、激素分泌不正常、情绪问题等都可以导致肥胖。
简单来说就是摄入的热量大于消耗的热量，长期下去，多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内，人就变得肥胖了。
如何科学减肥，健康管理体重呢？燕教授营养师有5个小建议。
1、调整饮食结构
主食少选白米饭、白馒头，优选无油无糖的杂粮杂豆和薯类；蔬菜优选叶菜、瓜茄和菌藻；优质蛋白选优低脂的虾肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、无糖酸奶、纯牛奶等。既增加饱腹感而又不会热量超标，应该多吃。
2、合理控制总热量的摄入
对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量为kcal-kcal，在进行健康体重管理时，建议在此基础上减少kcal-kcal。但是不建议采用节食的方法进行减少热量的摄入，可以用燕教授多口味营养简餐，其每袋的热量大概在kcal左右，用其代替三餐的其中一餐，再配合每餐的肉、菜，既能保证人体整日摄入，营养全面均衡，还能不挨饿不节食，摄入的能量还低于身体每日消耗的热量。
3、改变饮食顺序
很多人吃饭都是一口饭一口菜，这样的饮食方式很容易让你摄入过多的食物，导致热量摄入过多变得肥胖，建议改变饮食顺序，进餐之前先喝一杯水，增强饱腹感，再吃热量低的蔬菜和肉类，最后吃主食，这样的饮食方式，长期坚持下去会让你不知不觉地减少热量的摄入。
4、运动多样化
运动对健康体重管理也是很重要的，同时运动还能增强免疫力。在运动过程中要多样化，可以防止出现减脂平台期。运动可以选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
有氧运动推荐：游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞等。
无氧运动推荐：举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
5、多喝水
水不仅能增强饱腹感，还能提高代谢效率，缓解便秘，促进有*物质排出体外，每天都要多喝水，少喝或者不喝饮料，特别是奶茶、可乐、汽水等含糖量高的饮料。建议每天饮水量为1cc-cc，用水取代饮料对减肥是非常有帮助的。
减肥是一个系统、长期的过程，切不可心血来潮想要快速减肥，这样，不仅会对身体造成伤害，可能落入骗子的圈套。“管住嘴，迈开腿”是减肥公开的秘诀，能做到，还怕瘦不下来吗？
想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇