这是潜水游世界第次分享
出处/界拓自由潜水
对于大多数自由潜水员来说
40米是一个重要的"里程碑"深度
这是休闲自由潜水的官方限制，也是成为一名教练所需的深度，是大多数自由潜水员从休闲自由潜水逐步转变到使用更进阶的技术，例如口腔含气法等耳压平衡的深度。在我的实战经验里，你可能大多数时候用不到这项技巧，普通的法兰佐加上充气技巧就可以非常轻松的驾驭40米。
如果你能自信地、毫无差错地潜到40米，那么我可以肯定地说，如果未来你决定去挑战成为一名自由潜水运动员或者教练，那你已经为下潜到更深的地方做好了充分的准备。
既然你点开了这篇文章，那么调整好呼吸，我们40米的海底见。
我40米的前期训练
我记得自己在到达40米的深度之前，其实并没有经过很多的训练，到了算是相对比较勉强，我的同班同学都是在自由潜水行业的传统强国出来的，有些甚至出生就在海边。但是我曾经一度困在35米以内的深度无法前进。而迫使我突破了35米这个瓶颈的办法，是在较浅的深度呆了几天。在这几天里面我花了95%的训练时间在30米不到的深度进行训练，结合AIDA4课程中学习的吐气FRC下潜和深度静态闭气悬挂进行练习。
而我打破这个深度限制的办法，正是训练40米自由潜水所必须的。
为帮助你们实现轻松驾驭
40米深度的自由潜水
以下是我所做的关于如何训练的分步指南
1.采用正确的40米思维模式
在我看来，下潜到40米与下潜到20米的思维还是有很大不同的，但是一旦你突破了这个深度，你可以把你在整个训练过程中的感悟和方法应用到挑战更大的深度策略里。
相比现在国内大多数的快餐式的自由潜水教学，其实我们有一个很大的误区，如果你听到自己的教练告诉你，你可以初级中级课连报，或者高级与教练班连报的课程，在我看来你是把自己扔到一个非常危险的境地之中，因为每一个体系其实都默认你在进阶到下一个级别的时候你需要进行训练，在上课之前你很可能在接近下一个级别的考核深度范围以内已经有一定的训练经验了。这样子你到了课程上更多的是让教练帮助你掌握新的技巧并且熟练他，例如自由落体和转身等细节，而不是在课堂上每到达一个个人最好成绩之前便急迫的加两三米。
这意味着你在潜到40米之前，你至少在37或者38米的深度已经顺利完成了3-4次左右。
这是一个完全合理的训练量，对大多数人来说（即使是未受过训练的人），这样的训练远未达到他们的缺氧极限。
总而言之，20-30米这个深度范围内的潜水不应该让你产生太多的疲劳。
然而，30米以上的潜水开始成为一个问题。
在这样的深度以后你的身体空腔会感受到一些压力，会开始产生低氧的风险。在这一点上，经常挑战个人最好成绩，作为一个30-40米的自由潜水训练来说，是一个错误，特别是如果你在每个课程上重复多次这样深度的下潜。
你所做的就是制造大量的疲劳，减缓你的进程。也就是俗称的过度训练。
2.你的目标是掌握在30米深度范围之内精英级别的潜水技术
正如我所说的，当你为第一次40米自由潜水进行训练时，重要的是停止如此频繁地挑战自己的个人最好成绩。
你现在实际上需要训练，而现实的训练永远不可能在更大的深度以外进行。这意味着你的大部分潜水将在10-30米的范围内进行。
问题是，这不是指漫无目的地在20米深度下潜。
你的工作是完全掌握较浅深度（10-30米）的技术
-你应该能够在至少使用攀绳和踢蹼来完成这个深度
-你应该在这样的深度玩耍，进行拍照，并舒适地安全潜水在这些深度待一段时间
-你应该能够用最小的努力和正确的耳压平衡策略到这些深度。
例如如果能够在20米的深度待10秒进行拍摄，那么次中有99次，你将有能力潜水到40米。如果你能做到这一点，几乎是默认的。在你的第一次尝试，你会很容易做出40米。
顺便说一句，你不应该在这种深度有任何的呼吸渴望。但是如果不巧你在这样的深度有，哪怕是一丝甚至有时候察觉不到，那么以下是为什么你会出现早期横膈膜抽动，以及如何应对。
3.通过学习新的技巧来加速你的进步
除了在10-30米之间进行自由潜水之外，还有一些方法可以加快你的进度
-你需要加强你的耳压平衡技巧
-需要减少当自己深度处于深度和压力下进行本能的对抗
-并训练你的大脑为这些深度做好充分的准备
你可以在10-30米之间进行特定的练习，这将提高你在这些深度的潜水能力，并有助于你的”精英级别的掌控"。
慢速潜水
做慢速的攀绳潜水，这个深度通常是15-20米，都可以成为增加潜水时间的好方法。
在这种深度对你的肺来说是相对安全的，你离水面足够近，大多数情况可以被看到，而最重要的是心理上这个深度没有精神压力。
你永远不应该在下潜过程中查看你的潜水表，去挑战更长的下潜时间。你应该在你想上升的时候上升，通过练习，你的潜水时间会不断的增长。记住，整个40米的潜水应该只需要1:20-1:30的潜水时间。
所以，如果你能在慢20秒或慢15秒的时间内舒适地、持续地达到这个目标那么你没有理由不能舒服地屏住呼吸进行40米的潜水。
FRC（被动吐气）下潜
FRC潜水是我们练习EQ和体验40米水压感觉的最安全且有效的方式。
我建议从较浅的深度开始，使用FRC进行下潜，最多10米的深度。
这将帮助你的身体学会在超过30米深度的情况下放松和解锁你的横膈膜，
在练习一段时间之后，你可以使用基本的法兰佐或口腔含气法，并FRC潜到15米的深度。
这些深度的FRC潜水你总是感受到胸腔的压力，这个时候你需要在你当前感受到压力的深度下尽可能的习练放松。要注意的是如果你的气管感到任何压力，一定要马上停止。
当你适应了压力，你将更有能力在满肺的情况下安全地做完耳压平衡达到40米。
熟能生巧
要注意的是在整个FRC的下潜过程中，你不应该有呼吸渴望，使用攀绳下潜来达到这样的深度，缓慢的循序渐进的，否则这可能会导致你的气管挤压伤，所以要非常保守，慢慢进步。
如果你能重复，一次又一次，以相同的策略，相同的潜水时间，相同的耳压平衡技巧等达到这些深度。然后你再尝试35-40米的自由潜水。
就像我之前说的，这里的重点不是漫无目的地重复25-30米，你应该努力保持一致和可重复的技术和潜水质量。
换句话说。如果你能连续多次潜到30米，而不犯任何错误，在整个过程没有任何消极的想法或糟糕的动作，那么你就%准备好了潜到35-40米的准备。
然而，如果你没有在你的下潜一致性上下功夫，并且下潜到30米的质量时好时坏，你可以保证在40米PB的尝试中将以失败收场。
我经常看到教练候选人因为没有充分准备好40米的训练而导致课程失败。或者，我看到30米自由潜水员把自己逼得太狠，超过了他们自由潜水舒适深度，导致很难在早期改变身体，甚至造成不必要的精神障碍。
如果我刚刚说的恰好是你，那么退一步，真正专注于你需要掌握这些技能上。并建立所有下潜的一致性和可重复性（相同的质量、潜水时间、技术、重点和水下的感受）。
这将意味着在低于个人最好成绩的深度潜水上，给你自己更多的自信来专注于达到完美，这才是真正的训练。
要做到这一点需要保持耐心和自律。但相信我，这是一项值得的投资。
我认为40米是介于休闲潜水和更注重技术的潜水之间的过渡深度。如果你第一次就做得很好，那么这样的过渡就会变得很容易，很快你就会达到50、60甚至是超过70米以上。
然而，如果你做错了，不断的重复挑战个人最好成绩，直到你最终到达40米，这将是一个极其痛苦而缓慢的过程。
只要遵循上面的自由潜水训练建议，一步一步来，你就会避免在追求40米目标时失去方向，并确保40米自由潜水在未来的时间里将永远是无压力和无比享受的一个过程。
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