我和先生对户外运动都有浓厚的兴趣。我先生喜欢游泳、潜水、马拉松和登山。而我比较喜欢有团队协作的运动，如：足球、篮球和排球。虽然我个子不高，但不能阻止我对这些运动的参与和热爱。在Alex的教育问题上，我们俩的观点是一致的。阅读和运动，在他小学阶段，我们主要抓这两个重点，运动主要是为了培养他强健的身体，意志力和团队协作精神。目前，他主要学习踢足球和游泳。
像我俩这样重视运动的家长很多。但我们经常会因为缺乏专业的知识，而不能给孩子适宜的锻炼计划。比如，我就觉得自己是半吊子，怕自己教不好。任何运动都将孩子送到专门的培训机构去。又比如，孩子比较瘦，当他运动量太大时，担心他承受不了，但又不敢拿自己以前的经验去对照。总是觉得孩子的锻炼应该找专业的教练，不能被耽误或者指导错。我们觉得让孩子身体好就应该参加某一个像样的运动，如：游戏或者足球。今天，我为大家分享一篇绝对干货。没有华丽的词藻和多余套话，是我们前国家队教练杨三生先生口叙，她的女儿为我们记录的关于他对儿童身体锻炼的一些思想，完全颠覆了为之前的一些观念。
杨三生先生不但自己是游泳冠*，也培养了一个即是全国游泳冠*又是北大状元的优秀女儿，是父亲中的楷模。
杨三生：中国泳泳坛名将，前国家游泳队主教练、教练组副组长。
出生于年，他并没有生长于一个游泳世家，并且家境贫困，经历过饥荒，15岁之前一直泡在家乡潮汕地区的养鱼池里；他也没有当一名游泳冠*的先天优势，个子不够高、甚至被有些教练断定为有“鸡胸”、“耳膜穿孔”、“是当不了运动员的”……，运动前途屡遭冷落。但他却总像黑马般杀出，在中国泳史上轰动一时，年首获全国游泳冠*，并在国内外赛事上屡创奇迹为国争光，成功路上既暗藏玄机又“三生有幸”。
杨三生认为人类过去没有所谓“体育”，是以强身健体战胜自然，获得生存。体育、运动都是源于生存、生活的，是人在自然生长中逐渐形成、培养、发展的。他觉得在孩子教育当中，德育一定是要放在首位，但体育要放在第二位，人要是没有好身体，读到博士也没有用。必须通过体育健身把身体搞好。
最近这些年新闻报道说有学生跑步跑死了，中国也成了眼镜大国。这说明新一代的孩子们运动非常不够，甚至丧失了一些自然生存的能力，也确实反映了大家对体育重视不足，甚至有下降的趋势。杨先生表示，他小时候有“劳卫制”，要考级，要合格才能毕业，那时候只要下课就跑到楼下玩单杠、跳绳、双杠、腰腹，一下课就开始体育运动。但现在小孩下课都不动，体育锻炼很迫切。
运动是自然的-去除执念现代人运动有一个误区：孩子体育锻炼必须送到健身房，送到专业的运动学校。实际上，运动健身和体育竞技是两个层面的问题，要根据每个小孩的情况进行区别对待。送到体育学校就是和竞技沾边了，而很多小孩其实与竞技“不搭杆儿”，竞技很好，但作为业余爱好者，不一定要和竞技沾边，也可以练一个好身体。运动是自然形成的，在生活中、玩耍中都有很多运动，不是非要到健身房、报班的才算是运动。
儿童运动健身的好方法1.内脏功能的提升，每天跑跑步
平时不太运动的，循序渐进，比如从米开始跑，孩子可以自己掌握，跑1-2周感觉好，就可以跑米，再过一段时间跑米，长期积累。每天跑步效果其实很好，很快体能就得到提高。不必找个专业体校去训练，体校要求不一样，第一次去就跑米，小孩怕了，以后不去了，而且身体可能还不能接受这么大强度的锻炼，背道而驰。
2.全面身体锻炼
买几个垫子，做仰卧起坐，俯卧撑，下蹲，三个动作就能把身体练习全了。
3.“小循环“家庭训练方法
比如俯卧撑、下蹲、腰腹，如果体育好还可以增加跳绳、哑铃和橡皮拉力，这几样东西结合在一起就是一套非常好的训练方法。这个练累了练那个，那个练累了再练另一个，这样“循环”。循环有个好处，比如孩子做俯卧撑做累了，就可以让他做下蹲，而做下蹲的时候，孩子上肢的神经系统得到休息。这样循环，做完下肢做仰卧起坐，做完仰卧起坐再做拉力，这种循环训练非常好。它不仅对全身进行锻炼，还同时锻炼了心脏功能，因为每个动作进行的时候心脏都是在快速跳动的，有点接近跑步对心脏的刺激。
所以没有必要专门去训练，或去给孩子报个什么班。专门去训练某一个运动，比如游泳，其实也有很多缺陷。但如果孩子有游泳天赋，而且又非常喜欢游泳，那就送他去。但如果孩子没有特别喜欢的项目，就在家里练，简单、有效。健身房、跑步机有好处，也有缺陷，没必要，还花很多钱。
孩子体育锻炼常见问题问题1：足球是否适合女孩？什么时候适合开始练足球？
足球很小就可以开始，5-6岁，就是要掌握好“量”。球类属于偏技能的项目，当然体能也很重要，但总体偏技能，游泳就总体以体能为主。技能类的项目必须从小开始着手，属于神经反应类的训练，从小就要练习这个灵活性，10岁以后再练就很困难了，15岁以后就不行了。所以从小练没有问题，但是一定要掌握一个量和方法。不要一上来就搞大的，排几个凳子过过人开始，灵活性开始。应该从小练，但量不能过，方法要多样化。男孩女孩都可以练。
问题2：小男孩很瘦弱，10岁，该怎么锻炼？
从跑步开始，身体瘦弱就从米开始跑，跑半个月跑米，再跑半个月跑米。在家里做一点小循环，小循环里面涉及力量的可以适当减少联系，如果练就轻一点，比如举举矿泉水瓶。如果基础量不好掌握，就让小孩跑随意跑，跑累了就歇下来，看大概能跑多少米，那就是基础量。第二天还跑这么多。第三天还跑这么多。跑几天问问孩子感觉怎么样，觉得好就多加米，慢慢加。坚持每天练，量不要突然加大，从来不跑步，一下子跑0米，小孩害怕了，以后不跑了，一下子让他去跑半个马拉松，那肯定是要跑出人命的。跑步对体能的训练非常好，身体弱的孩子就从跑步开始，小量，循序渐进，不要急。
问题3：家长没空，小孩一人练没意思，4-5岁，说不出喜欢什么。就是想给小孩报个班，该怎么选?
第一就是要选孩子有兴趣的，喜欢的，继续练就有效果。不喜欢逼着练，肯定训练效果就不行了。第二是考虑训练的便捷性。比如说是孩子挺喜欢的项目，但每天要从南城送到北城，那算了，时间都耽误在路上了。第三就得选一个让他越练越想练的。具体选什么项目，都一样，都是运动，孩子喜欢、有兴趣、能坚持最重要。
问题4：怎么判断一个孩子的运动量是合适的？需要增加或减少运动？
检查运动量有这样几个指标：
一是短期体重上升很快，运动量不够；体重持续下降，运动量过多。体重要保持相对稳定。随着年龄增长可以增长，以标准体重为参考。
二是脉搏。一分钟XX次。每周量一次，量早上醒时基础脉搏。随着锻炼，逐渐慢慢基础脉搏应该有所下降。至少要保持稳定，基础脉搏越来越快说明运动量大了。经过一段时间训练，孩子脉搏会逐渐下降。练到专业队水平，1分钟60次左右。一般成年人70次左右。
三是看睡觉。每天睡到很累，很乏，不爱起床，这是好的，说明运动量合适。睡不着说明运动量有问题。要躺下就能睡，睡到不爱起是好的。有的孩子也可以看吃饭的情况。能吃能睡就没毛病。
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