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《潜水如何促进心理健康和正念及缓解压力——深呼吸加上海底奇观》
一个潜水员俯视着鱼群和色彩鲜艳的珊瑚。潜水有助于减轻压力，促进正念，改善你的心理健康。照片来源：PADI我潜入缅甸南部印度洋的安达曼海的水域，专注于我左边的珊瑚，而不是我右边无法穿透的黑暗。潜水员称它为“BIGBLUE”，但我只关心它有没有隐藏一条大鲨鱼。我使劲眯着眼睛看着附近的一条小丑鱼，让自己冷静下来。成功了。我的呼吸发出响亮而有节奏的响声，失重的感觉和令人着迷的霓虹鱼从我的脸上窜出几英寸，产生了一种令人舒缓的“法术”，这一切只有在水下才会发生。当我潜水50分钟后，我就是一个穿着氯丁橡胶湿衣的快乐皮球。潜水对健康有着许多好处。照片来源：PADI研究表明，我不是唯一一个臣服于海洋恢复力的人。法国机构年的一项研究发现，与其他运动相比，休闲潜水在减轻压力和促进精神健康方面可能更有效。这项研究的结论是，休闲潜水对健康的好处包括“减少感知压力和改善与之相关的多种心理因素”正念能力”。在中国，潜水教练时恩和罗敏正在探索用潜水作为抑郁症的干预手段。作为潜水教练和心理咨询师，他们在广州创办了一个名为“潜愈”的项目，该项目提供以疗愈身心为重点的潜水培训课程，并对潜水的潜在心理益处进行实验研究，如缓解压力和负面情绪。潜愈项目创始人时恩和罗敏教练。
图片来源：潜愈
“在我们的课程中，所有的学生和来访者（心理亚健康人士）都受到尊重和理解，”前报社记者罗教练说。“潜水提供了一个场景的变化。我们利用这一点，分散他们对抑郁的注意力，引导他们专注于呼吸和当下，然后逐渐帮助他们朝着更光明的方向前进。“强调呼吸是潜水可以如此放松的原因之一。
“呼吸在潜水中是非常重要的，”总部位于英国的临床心理学家、潜水教练专业协会(Padi)的讲师发展课程教员劳拉·沃尔顿博士表示。
“如果我们压力很大，并且有意识地放慢呼吸，身体变化会影响我们的情绪、情绪和压力水平。在潜水中，这是我们明确学习的东西就是慢慢地、正常地、深深地呼吸。它有调节作用，它使我们平静下来。”
临床心理学家、潜水教练专业协会(Padi)的讲师发展课程教员劳拉·沃尔顿博士。图片来源：PADI背着金属气瓶，跳进海里可能不是最明显的方式来实现内心的和平，但正念，在它的核心，是关于存在。没有哪个地方比水下更容易，那里不可能说话，更不用说查看电子邮件或社交媒体了。你甚至不会注意到这一点——当你看着一只海龟在吃它的午餐时，宇宙的其他部分就会变得微不足道，你正在进入一种“互联网社交解*”的状态。“在水下，这是一种冥想，”PaulineWong说，她是一名在中国香港的能量治疗师，也是一名潜水教练。“这与你的正常工作生活是如此不同。”前室内设计师PaulineWong认为，潜水和正念可以齐头并进，有时要求客人在跳进水里之前放慢脚步，想象潜水的情景。有许多其他的原因可以冒险：潜水意味着与大自然亲密接触，并且是个人的，简单地置身于水中的感觉方面往往能感觉到治疗作用。潜水是一种社交活动，它依赖于一个“潜伴系统”的双人潜水（“我发现，与潜伴系统，非语言的水下交流意味着你倾向于发展与人的信任，”PaulineWong说），它本身就很适合旅行。如果你在香港，你不需要走得很远就能体验潜水和海洋生物给你带来的愉悦，在香港的海域，小丑鱼、蝎子鱼、章鱼和梭鱼都是在当地潜水时可以看到的物种。PaulineWong是一名在香港Splash潜店工作的能量治疗师和潜水教练。照片来源：西蒙·洛伦兹香港Splash潜店的PADI课程总监达伦·吉尔基森(DarrenGilkison)表示：“我们每年都会在船上度过周末，对我来说，这就像是完全离开香港一样。他以前是一名工程师，第一次把这项运动作为摆脱他所谓的“日常疯狂”工作的出路。“即使对我来说，在船上工作，在船上运行，这也像是一个小小的假期。潜水并非没有风险，必须认真对待，以自己的速度前进是很重要的。当你的面镜装满水或意外地激怒扳机鱼时，恐慌可能会迅速发生，但沃尔顿认为，即使是这些挑战也能为自我成长和发展提供机会。她解释道：“我们需要解决水下的问题——我们实际上需要停下来解决问题。”“最好的反应就是放慢脚步，喘口气，思考问题，然后采取行动——这是一项基本的生活技能。”休闲潜水可能比其他运动更有效地减少压力和促进心理健康。图片来源：PADI不是每个人都适合潜入大蓝水去追逐锤头鲨，但潜水会让我们产生更多的可能性，提供独特的静止时刻，让我们去体会自我的存在，所以非常值得一试。
毕竟，正如沃尔顿所说：“一旦你开始意识到你可以在水下呼吸，你就会以完全不同的方式看待自己。
（正文到此结束）潜愈很高兴有更多的专业人士开始