如何克服潜水焦虑
______水肺潜水是您生命中最伟大的冒险之一，但它可能会被潜水焦虑毁了。好消息是您可以通过一些简单的技巧克服潜水焦虑，并充满信心地回到水中。无论您是焦虑的潜水员还是经验丰富的SSI专业人士，帮助其他潜水员，我们都将为您提供一些重要提示。
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视/觉/化
Visualizationtechniques
视觉化是世界各地运动员和专业人士用来实现目标的一种技巧，也是减少潜水焦虑的最简单方法之一。它使用简单的技术，让大脑通过想象成功的样子来学习新技能。您的大脑分不清真实和想象，所以这个技巧可以帮助您。
对于潜水焦虑症，您可以使用视觉化来训练您的大脑如何冷静地应对它所感知到的威胁——无论是摘下潜水面罩、在水下呼吸或者在深海潜水。
潜水时在水中取下面镜会引起焦虑吗？为了克服这种恐惧，您会在脑海中想象潜水的每一步，包括取下面镜再戴上。一切都保持冷静。诀窍是慢慢建立视觉化，在您开始感到压力之前结束它。随着时间的推移和练习，您将能够在保持冷静的同时完成整个视觉化。当您真正在水中摘下面镜时，您的大脑已经习惯且不会感到害怕，就不会再引发压力反应。
视觉化的最大优点是您可以在自己舒适的家中进行。找一个安静的空间，闭上眼睛，开始吧。您也可以睁着眼睛练习，同时做一些您觉得放松的事情。
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技/能/练/习
Skillspractice
______我们都需要练习潜水技巧以保持水平，这也是克服潜水焦虑的下一步。技能练习是提高潜水信心、学会信任自己的能力和建立肌肉记忆的好方法。所有这些都让潜水的心里压力更小、更有趣！
如果您的潜水焦虑与特定技能有关，一定要定期练习这项技能，以防止旧的恐惧反应，建立您的信心。您可以在泳池中与您信任的潜伴或教练轻松完成这项工作。身体还会在技能练习期间学习肌肉记忆，这意味着如果您在潜水期间开始恐慌并且无法清晰思考，它可以自动安全地执行潜水技能。
通过在不同的条件下进行不同的潜水来拓展您的潜水技能也非常很重要，这样您的大脑就能适应不同的潜水场景。
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呼/吸/练/习
Breathingexercises
______控制呼吸是克服潜水焦虑的另一种好方法，也是焦虑管理中必不可少的技巧。它的作用是防止您的大脑在感知到威胁时变得焦虑或恐慌，例如当您执行一个容易引起焦虑的特定潜水技能时。
控制呼吸让您在潜水时保持安全，帮助您在紧急情况下做出清晰的反应，并帮助您在需要时控制潜水焦虑。您可以使用多种呼吸技巧，包括正方形呼吸、7/11呼吸和腹式呼吸。尝试一下，看看哪一种适合您。
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冥/想
Meditation
众所周知，冥想是一种训练头脑保持冷静的好方法，可以帮助您在焦虑失控之前识别和处理它。冥想有很多好处，包括减轻压力、提高自我意识、更好地集中注意力和改善放松。
在处理非理性恐惧和克服潜水焦虑时，所有这些都是有帮助的。每天只需10分钟的冥想，您很快就会看到它对您产生的影响。
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减/少/焦/虑/的/食/物
Eatfoodsthatreducediveanxiety
______您可以食用多种食物帮助减轻焦虑并在潜水运动中保持健康。它们也是您在水面休息的绝佳零食。减少焦虑的主要食物包括：
黑巧克力
姜*
巴西坚果
杏仁
南瓜子
蛋
益生菌
绿茶
洋甘菊
在您的饮食中添加一些这些食物，有助于您顺利进行无焦虑潜水。
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选/择/合/适/的/教/练
Choosetherightinstructor
______选择适合的教练对于获得良好的潜水体验和克服潜水恐惧是至关重要的。所谓“合适”，指的是一位您感到相处舒服并且可以随时解答您的疑虑的教练。
SSI专业人士都是经验丰富的潜水员，并且知道体验潜水焦虑是什么感觉。他们会调整教学风格以满足您的需求，帮助您一起克服恐惧。只要练习那些让您感到紧张的技巧，直到它们变得简单。
无论您是学习潜水还是需要复习的有经验的潜水员，与教练一起工作都是克服恐惧的好方法。
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以/适/合/的/方/式/获/得/认/证
Getcertifiedinawaythatworksforyou
SSI潜水中心遍布全球，您可以通过不同的方式完成潜水课程，包括团体和一对一培训。通过SSI，您可以选择适合您的学习方式。
您还可以选择学习的环境。如果在海洋中会带来焦虑，请尝试在游泳池或平静清澈海水中学习潜水。有些人更喜欢在更具挑战性的环境中学习，例如矿坑，因此相比之下，未来的潜水会更容易。无论哪种方式，选择权在您。
凭借SSI广泛的不同等级的潜水认证，您也可以轻松地按照自己的节奏学习，并在准备好时升级您的认证。您需要做的就是完成一些额外的培训。这种循序渐进的方法为您提供时间和空间来克服恐惧，从而成为您一直想成为的自信潜水员。
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学/习/如/何/说/不
Learnhowtosayno
______一些潜水员喜欢惊心动魄的深潜、沉船穿透和黑暗神秘的洞穴潜水。另一些潜水员更喜欢生机勃勃的浅礁，并在阳光下寻找小动物。
无论您的潜水风格和偏好如何，请了解您的极限并且不要害怕受制于它们。突破界限并尝试新体验会很棒，通过进行自己喜欢的潜水来建立自信也很好。但是，在您觉得准备好之前要学会说不。
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