孕期运动对孕妇和胎儿都有好处，有助于孕妇控制自己和胎儿的体重，还对日后的分娩有利。我们经常能看到媒体报道某些女明星在怀孕好几个月了还能保持好身材，长胎不长肉，着实让普通人羡慕。
你怀孕的时候，是不是天天坐家里？
但是！女明星们可不是像你们一样在家躺着“养胎”。
Ella怀孕9个月时，挺着肚子跳热舞……有些吃瓜群众就会疑惑：女明星是不是为了瘦不顾宝宝了？并不是！孕期运动可能会让宝宝更健康！孕期运动可能让孩子避免将来的肥胖，宝宝的健康幸福就掌握在你的手中。孕期锻炼的好处预防妊娠期糖尿病
在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，此时容易发生妊娠期糖尿病。适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。预防巨大儿
都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃的都给孩子了。但实际上，大部分都长到了妈妈身上！而且，过度的营养摄入导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自身和宝宝的安全。预防妊娠期高血压
妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征，危害也是相当大，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。怀孕期间进行中等强度的运动，可以有效地防止孕妈发生妊娠期高血压。除此之外，孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等等。可见孕期锻炼对于疾病的预防有着多么大的潜力啊！孕期如何“带球”运动？合理的安排时间和强度
每天运动时间可以控制在30-60分钟，如果在孕前就有健身习惯的孕妈可以增加到60-90分钟。可以通过主观感觉来评价运动的强度，略感吃力就是达到了运动的目标。还有一种更为简单的评估方法就是“谈话测试”，孕妈在锻炼期间如果能正常对话，表明强度合适；如果说话时气喘吁吁，则表明运动过于剧烈。选择安全的运动
散步/快走：散步/快走是非常简单又适合孕妈的运动，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间都很安全。散步时注意选择好的环境，比如公园。选择好的天气，且散步时最好有人陪同。固定自行车：如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，相对稳定的设计使孕妈不易摔伤，运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。游泳：游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负荷，锻炼和协调身体肌肉，增强耐力。但要注意在卫生条件好，人少的地方游泳，还要注意在温水中进行，避免冷水导致肌肉痉挛。除此之外，在注意安全的情况下还可以进行一些阻力运动（如弹力带或负重）、拉伸运动等。注意运动小细节
运动前要预热，运动后要适当地拉伸放松；佩戴运动文胸和宽松轻便的衣服鞋子，避免太热或出汗过多；天气太热、空腹或饥饿、超出自己耐受力时避免运动；注意在运动前后适当补充蛋白质和碳水化合物。孕期运动的方式有很多，具体做什么运动要看自己的身体状态，让我们了解一下哪些不合适的运动会影响宝宝的健康呢？避免不适合的运动
说到不适合孕妈的运动，就不得不提潜水，这是不少孕妈在度假时最喜欢做的运动，但潜水需要进入高压环境当中，水压可能会给孕妇和胎儿造成不适，严重者还会造成胎儿畸形甚至死亡，所以热爱潜水的孕妈们得忍一忍啦！除此之外，还要避免有跌倒危险和身体接触的竞争性团队运动，如骑马、滑雪、体操、篮球、足球……同时，要避免在高温下剧烈运动，特别是在高湿度的环境下，以免脱水（如高温瑜伽）。孕中晚期要避免做仰卧运动。