昨天微博热搜上看到一位怀孕已经9个月还有几周生产的孕妈妈举杠铃的视频，小编表示被震惊到了，虽然之前被*怀孕期间健身的图片震撼过，但这次视频里的妈妈是在没有教练保护的情况下，后来稍作了解才知道，原来这位妈妈是专业的私人教练，这个视频也引起一大波关于怀孕能不能运动，如何运动的讨论。
（微博热搜视频）
怀孕了，孕前喜欢的那些运动还能做吗？我有点胖，能不能怀孕后做点运动减减肥啊？我比较懒，怀孕后能不能在家歇着不运动啊？上面这些问题，都是平时好多准妈妈的问题。今天我们就来探讨孕期和产后运动这个话题。
喜欢运动的朋友继续动起来
美国卫生和公共健康服务部在年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行分钟的中等强度有氧运动（比如健步走）。美国卫生部还说了，习惯于有氧剧烈运动的人（比如跑步或慢跑），孕期和产后可以继续从事体育运动，但是在制定运动计划之前，需要和产科专家讨论一下是否需要调整一下。
怀孕后不运动行不行啊？
中国人传统有“静养安胎”之说，其实孕期缺乏运动坏处多多。比如，缺乏运动会导致怀孕期间容易患上糖尿病；缺乏运动腿上可能会长血栓；不运动可能长得太胖，太胖会增加生产的难度，万一要做剖腹产也可能导致伤口容易裂开。
运动会导致流产吗？
好多人都担心运动会不会流产啊？其实，对于健康的孕妇，没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇，也不是完全不能做运动，只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。
孕期能做啥运动？
孕期最好每天或者每周的大部分时间能做20~30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。不应该做的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。如果有下列表现出现，就说明应该停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。
其实孕期运动好处多多，适当地运动可以增加孕妈妈的心肺功能，以适应血液循环和呼吸系统不断增加的负荷。合理运动可以增强肌肉的收缩力，改善腰背疼痛等症状，而且充分的全身性的放松运动，可以使孕妈妈感到身心愉快。
最后，还要提醒大家一下，上面说的锻炼的建议和种类都是针对健康的孕妇说的。患有疾病的孕妇如何锻炼，需要医生的评估和指导。
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