运动可以减压，令我们更加开心。你会发现，当你运动过后，你的生活习惯都在慢慢地发生变化，你的性格也会变得更加积极，简直就像开启了自己第二个人生，而这些生活习惯的改变一样可以起到减压的效果。有好的学习目标，我们才有好的学习动力。今天节目中，媒体界运动达人“嘉祺”，会跟大家分享一下他的健康心得，令你《运动好有型》！
??本期嘉宾好友??运动带给我们的其中一个改变就是会让我们早晨起床变得更加轻松。很多人每天早上听到闹钟的声音，都会感觉特别地不舒服，身体此时会分泌大量的激素和皮质醇。皮质醇本来是想通过葡萄糖进入大脑去把我们唤醒，但是研究表明，过高的皮质醇和我们体内的脂肪堆积，以及心血管疾病都是有关的。那我们应该怎么办呢？答案就在今天内容中！
DAY2：综合体能训练
动作1/不对称性俯卧撑
效果：锻炼胸肌，增强核心
双手撑在垫高物上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线；然后，一只手离开垫高物，打开撑在胸部一侧，间距比肩略宽；俯卧撑下去，直至垫高侧肘关节略高于躯干，然后伸臂撑起还原；撑起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强烈的挤压感；下降吸气，撑起呼气。每组60秒，组间休息30秒，完成3组。
动作2/俯卧交替出拳
效果：增强后背肌群
挺起上半身，膝盖离地，用骨盆支撑身体，绷紧背部、臀部；水平冲拳，伸到最远，小臂向前尽力伸展，下背部有持续收缩紧绷感；出拳时，肩部有轻微收缩感，手臂回收，背部夹紧；手臂伸展时吸气，还原时呼气；努力坚持1分钟的时间。
动作3/弓箭步跳
效果：下肢肌力增强
核心收紧，下蹲成弓箭步，双脚前后交替起跳，形成左右脚切换的前后弓箭步，相比“蹲跳”，弓箭步起跳，腿的运动方向与跑步更接近，是比蹲跳更专项的爆发力训练动作。注意，动作过程尽量维持身体的稳定，找到自己的节奏感。锻炼1分钟，休息30秒，目标完成3组。
5分钟跟练
健康贴士
你将每天早上的那杯咖啡换成有橙子味道的泡腾饮料。毫克的维生素C是可以调节我们身体的皮质醇分泌的，可以控制我们的挫败感，令我们没那么失落，同时还可以起到降压和减肥的作用呢，这样一来，早上起来的时候可以又精神又开心了。
我们人体只有处于睡眠的状态生长激素和瘦素才会大量分泌，所以睡眠问题是运动人士的大问题，因为睡不够或者不好都会明显影响到我们运动的效果，第二天也会令我们的心情更加烦躁。那我们要怎么享受运动的快乐呢？现在我给你一个小tips，你可要听好了。
你可以尝试下晚上洗澡的时候，把脸泡在冰水里面30秒，这样可以引发哺乳动物的潜水反射，而这种反射可以降低我们的心率和血压，突然间下降的心率会令我们身体的皮质醇含量变得更加低，也会让我们的神经系统冷静下来，帮助我们更加快，更加轻松地入睡。第二天精神饱满，无论工作还是运动，自然就会让我们开心多了。