我是海怪，看过城市猎人的老朋友们对我不会陌生。肌肉、光头是我的标志；温柔、二次元是我的内心。玩自由潜水已经九年了，这是我除了健身以外持续时间最长的运动。下面是我从年接触自由潜至今的故事。
~
最早跟着苏拉学习的SSIBasic，不负众望的不会法兰佐，通过网上的资料和自己瞎琢磨总算搞通了。
然后在年连升了SSILEVEL1和AIDA3。期间结识了一帮早期玩自由潜水的老伙计们，参加了“神秘组织”老西门的训练。那时还没有很系统科学的训练方法，就是大家在泳池简单的撸撸CO2表，做做MAX，更多的是训练完的夜宵和聊天。
难得假期都是用在去薄荷海训下深度了。那时候大家都对下深度情有独钟，特想往下推。一开始可能仗着比较能忍推进比较顺利。来到38米遇上了一生之敌肺部挤压伤。之后学习4星，学习了MouthFill，但是一直都没有很好的掌握。看着其他人不断的刷新自己PB，自己也急躁起来了。在没有好好提高自己的技术和柔韧性的情况下，盲目的冲击深度。虽然数字在增加，但每每都是伴随着挤压伤。
~
年考完教练班，紧接着是年的PANGLAO深度赛，赛前训练CWT60米的时候遭遇了严重的挤压伤，也同时错过了比赛。之后的5年深度就一直停留在60这个数字上了。期间也一直在试着解决挤压的问题，每每都是上岛练习几天就又要匆匆回国上班了。
~
中间有一次练耳压的过程中落到65水面发生BO。这些都给我带来不小的心理阴影，深度一过50就发怵，也失去了下深度的动力，放弃了训练。
自由潜水参与最深的也就是几次SUPERHOME深度赛的安全员了。结果大深度安全员一做就是连续三届，从到，圈子里应该没有比我做大型深度赛安全员经验更多的了。
~
年机缘巧合上岛做了教练，突然遇上新冠来袭，美好的生活刚开始就结束了。回国之后来到南宁，这里有老友，有圣龙谭，突然又动起来下深度的念头了。刚到潭子里还是很不适应淡水的，主要是那大绿水，来过的小伙伴懂得都懂。水下23℃水温还算友好，就是这水下亮度有点感人，不过无浪无流，算是挺好了。圣龙谭训练氛围也很好，岛上的老朋友大多都在这，当然还有好几个年轻的“鲜活肉体”，每天都能找到潜伴结伴训练。前前后后练了快3个月吧，总算也是今年有了新的PBFIM71米，觉得自己又行了。真是人菜瘾大啊。这期间还两次参加了国家体育总局举办的自由潜水泳池全国赛，当然，又一次作为安全员，这一次不仅是深度赛安全员经验最多，泳池赛安全员技能树也点了起来。
接着容我装个B，唠唠这次训练到71米得到的经验，希望能可持续发展下去。首先我并不是一个完全自律的人，一般练起来都比较佛、从心。所以计划比较松散，中低轻度较多。自由潜水是个运动，是运动就无外乎技术、身体、心理三个大方面的因素。
技术
首先从技术上来看，我最大的问题是一直是耳压。MF漏气，过度用力做耳压才是我习惯性挤压伤的原因。有了方向然后就是简单的不停的FRC+MF，去训练自己的耳压，提高MF的效率，练习切换、不同舌锁时，锁住声门。上来我是选择水面mf，这样提气比较容易，直到耳压用尽深度也不是很深，身体压力感也比较舒适。感觉耳压比较OK，适应压力感以后开始5米MF，这样可以更好的模拟真实下潜的情况，更不容易下意识再次补气。而且相对能到达深度也比较大，能更好的模拟大深度的压力，习惯在更大压力环境下放松身体，减小嘴里和胸腔的压差，降少漏气呑气的现象。当这些都解决的差不多了，再开始下一阶段。满肺10米和15米MF下潜直到耳压用尽。我感觉模拟和实战还是有区别，MF持续的时间就会长不少。也正好让身体心理适应较长的潜水时间和压力存在时间。
身体
接下来是身体，从自由潜水的角度来说我感觉我的身体不是很适合。健身撸铁好多年，早期知识缺乏，只知道盲目练力量，也不做训练后的拉伸，不做有氧。导致身体的柔韧性和关节活动度都很差，整个人很紧，心肺也不强。在岛上隔离期间，知晓了不少新的训练方法，重新认识到心肺功能在自由潜水里的重要性。于是加入了各种强度的HIIT，也排遣单调的集体隔离生活。大表（cfer肌本挑战）和小表（肌本挑战）玩得精疲力尽，提升了自己的心肺功能，体力上了新的台阶。但是注意劳逸结合，千万别过度训练，不然一夜回到解放前……回国后重新开始了撸铁，但是心肺训练稍微有点放下了，目前尽量保持了一周2次低强度HIIT吧。常年撸铁也有一点好处，就是有不错的肌肉力量和较强的乳酸耐受吧。有力气，不容易累，速度就是嗖嗖的快。运动后的拉伸也必不可少。不仅能帮助肌肉排酸，提高恢复速度促进肌肉生长，还能提高关节的活动范围。我现在也经常做身体拉伸，不过前面的欠账有点太多了……慢慢来吧。肺拉伸一直是每个自由潜水员必修课，自律的自由潜水员每天都会做。我嘛，不算一个自律的，基本三天打鱼一天晒网吧。但还是有用了，我信奉聊胜于无的思想。最直观的是至少Packing口数比以前多了，呲牙。
心理
最后是心理活动和心理准备。这个方面我存在2个问题，担心挤压和担心BO。有目标是好事，但是不能把它看的太重，心中执念一个深度就容易紧张不放松，又或者思想过于集中在一件事上忽略了其他的细节。所以在调息的时候我是尽量不去想那个数字，当做一次耳压练习。下潜时机械化的听表响提气，把注意力放在MF上面，提醒自己放松胸腔。MF漏气就漏了，不要去动“用力锁声门”的念头，往往是越想锁越漏，就越容易挤压。嘴里没气了就回。没有了明确的目标，人反而更容易放松，这让我习惯挤压伤的问题有了改善。另一方面就是BO恐惧的问题，在挑战新深度的会担心回不来BO了。随着深度增加，时间就会大大增加，长时间的没有到达目标深度会带来莫名的焦虑。我尝试从两方面来解决。通过做水下hang，让自己的身体和心理习惯比较长时间的潜水，不会因为时长的增加焦躁的情绪。一般第一个热身都是第一个hang，全程闭眼，所有动作尽量缓慢，到15米抽个20下再慢慢回到水面。这样不会有目标的紧张感，尽量放松，也能简单评估一下自己今天的状态。而后就是在做新深度之前，选择相对浅一些的反复深度练习，直到做的很熟练。建立起一个正面的心理暗示，同时也能很好熟悉整个过程，得到充分的信心挑战新的深度。
逼逼叨叨了这点，其实说到底还是要多下水，我一直感觉自由潜水就跟开车似的，熟练了自然就能得心应手。希望自己也还能继续刷新自己的记录。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇