厉害的人
不会让假期整段垮掉
在想象和期待里，我们的假期是充实的：起床晨跑学习休息整理社交……而大多数人的一天是这样的：起床晨跑学习休息娱乐，娱乐，娱乐……啊这一天怎么就过去了？？开始一切顺利，床起了，步跑了，书看了，然后休息一会——就抱着手机跑到床上去了。好的开始是成功的一半，怎么在我这里失效了？问题出就出在，我们理解的休息，本质上是一种放纵。厉害的人假期也坚持早起大家有没有这种感觉：假期睡多了，反而会感到很累。这是因为在周一到周五，大多数人都有一个相对固定的入睡和起床时间，而周末往往睡得晚，起得更晚，造成了一种社会时差，打破了我们的正常作息。这会造成我们的不适应，带来情绪上的波动，和身体上的疲劳。所以，假期也坚持早起，是性价比很高的事情。为了按时起床，我们应当跟平时一样按时入睡，保证充足的睡眠时间。但是很多人还是会习惯性赖床：不用上班和上课，我真的起不来啊。造成这种情况的原因很简单：长期的行为习惯，让我们在潜意识里认为，有事才要起床，没事就该睡觉。养成早起习惯的人，不会把早起当成是一种任务，而是当成一种饿了吃饭、困了睡觉的自然而然的习惯。把任何事情都当作任务去做的时候，我们会失去其中的乐趣，并最终失去坚持的动力。就像我们因为兴趣和喜欢，去做一件事的时候，带来的是纯粹的快乐；而当它成为你的工作，每天带给你业绩和完成上的压力时，你就不会那么喜欢了，甚至想去逃避它。当然，并不是说我们不应该利用周末的时间补觉。相较于通过赖床、不吃早饭来补觉，我们有更科学合理的补觉方式。早起之后如果依然感到困意，不要强迫自己硬撑，不妨靠在椅子上小憩一会，让身体逐渐适应。度过了一个充实的上午，午饭过后，我们可以午休一会儿。科学表明，最佳的补觉时间为下午1—3点、5—7点，时长控制在30—90分钟之间。如果感觉没睡够，不要带着负罪感硬撑，利用好下午合理补觉，睡上两段时间也没关系。所以看一个人是否真的珍惜时间，不要只看他工作日的表现，更要看他假期的时间安排，而一个能在周末坚持早起的人，往往也能做出更大的成就。相比于工作日挤出来的时间，周末我们不用打破作息习惯和生活节奏，就能够拥有大段可控、不被打扰的时间。不会因为五点起床赶稿，而担心一天的精神状态，更不用因为熬夜赶PPT，而打乱自己的作息计划。可以放开手脚，完完整整地做完一件想做的事情；可以专注于自己想提升的领域，而不必担心造成工作和生活上的连锁效应。厉害的人更懂得休息的意义科技的进步，并没有解放我们的双手，让我们有更多的休闲时间；反而让我们全天24小时都可以工作，导致加在每个人身上的职场压力越来越大。而厉害的人，更会从压力中恢复精力，时刻展现出活力干练的形象。在周一的午饭时间，我们还在抱怨自己好累、周末过得太快时，有人已经利用好上午的时间，完成了一天的工作。如果你经常感觉到累，那可能是休息方式不对。认为不干活就是在休息，打游戏就是休息，这让我们失去了很多好好休息的机会。休息和娱乐的区别是，我们的交感神经系统，是否处于关闭状态。当我们处于放松状态下，副交感神经会取代交感神经，并导致皮质醇和压力激素的浓度下降；而我们娱乐的时候，交感神经系统依然打开，此时身体依然处于一个紧张的状态。所以，打完游戏过后，我们实际上是更累了。那么如何利用好假期的时间放松，每天都活力满满呢？这里有几条具体的建议：1）制造抽离感别只知道待在家，尝试从熟悉的环境和关系中抽出身来，给大脑带来全新的体验。a.找对地方假期的时候，我们可去的地方很多，尤其是在一线城市。图书馆不用花钱，一到周末就挤满了爱学习的人，可以结交学习上的朋友，是性价比很高的地方。一个人也可以去电影院，花两个小时沉浸在电影创造的世界中，会让我们得到身心上的放松。艺术展览也是很棒的选择，让我们把思维切换到艺术脑，让运转了五天的知性脑休息一会。讲座沙龙有机会就去，很多讲座质量很高，而且可以遇见大牛，可以在提前准备好问题，他们可以给你提供亲人朋友不一样的解读视角。b.找对组织只要用心去留意，你都可以发现城市里大量的兴趣组织。找到一个自己感兴趣的领域、一个活跃度高、活动多的组织，可以为你的周末和未来发展，创造很多的可能性。你可以找到志同道合的人，也有机会为这个团体做事，不仅是参与者，也可以是活动策划者、组织管理者。读书、跑步、登山、滑板、潜水、摄影……越是专业和小众的圈子，越有可能遇见专业和狂热分子。从他们身上，我们可以学到很多东西，也更容易被他们积极热情的生活态度感染。c.短期旅行/户外可以去邻近的城市旅行，看看不一样的人文和风景；也可以约上好友，去大自然深处探秘；或是跟户外爱好者一起，完成一次海边或野外徒步。2）经营交际圈a.约上朋友一起来家里做顿饭买菜、洗菜、烹饪的过程，会给我们带来踏实的快乐和满足，在烟火气中发现生活的意义。b.认识新朋友上班的时候很封闭，我们可以利用好周末扩大交际圈。通过你的朋友和组织，认识更多的新朋友，这比因为业务往来建立的关系，要纯粹得多。个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式，但90%的人不懂得怎么休息。
英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”为什么许多人越休息越累？为什么蒙头大睡并不是最好的休闲方式？如果休息方式不对，您其实就在浪费难得的假期！
其实，学会休闲，也是一种难得的能力，它居然还和“心流”有关！寒假已经过半，快来看看这篇文章，现在开始学习休息，还来得及！
1没有比刚刚度过假的人更需要假期的了
清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？
排名第一的答案是——累。
每次长假，你是怎么度过的？
排名前几位的答案是这样的：
●补觉
●急行*式旅行
●刷电影刷电视剧
●宅家里玩游戏
●胡吃海喝
●去KTV、酒吧等嗨到三更半夜
这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑……
英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”
“姿势”不对，越休越累。
2休息的悖论
社会学家发现了两个休息悖论。
第一个悖论是：“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”
正如我们常常所感叹的：“感觉还没耍，假期就过了。”
第二个悖论是：“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊、很疲累。”
正如我们常常所感叹的：“休个假，比上班还累！”
为什么会这样呢？
那是因为我们根本不懂得休息，不知不觉就陷入到两个悖论之中。
3不会休息是因为你不懂"心流"
那我们该如何休息呢？
在展开说这个问题之前，我先谈一个名词——心流。“心流”是心理学家米哈里创立的概念。
当心流发生时，我们会感到：
●完全陶醉于正在做的事情当中。
●内心感觉无比纯净。
●内心会有一种宁静感。
●感觉自己超越了日常现实。
●超越了时间，忘记了时间的流逝。
●甚至超越了自己，忘记了自身的存在。
如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。
也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。
米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”
被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。
主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。
被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。
我们该如何休息呢？
答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
4读书，是最低成本的社交
周国平说过一句有名的话：“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”
一本书，就是一个人。
看一本书，就是在与一个人对话。
所以木心说：读书是最低成本的社交。
书架添了罗素，家里就有了罗素。
书架添了庄子，家里就有了庄子。
书架添了胡适，家里就有了胡适。
你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。
把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。
米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。
所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。
5运动，是最好的休息
年5月22日14点37分，52岁的王石成功登上珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最长者。
其实，王石不仅登上了珠峰，他还登顶了世界七大洲最高峰，更徒步到达过南极和北极。
全球完成“7+2”探险活动的人不超过十个，但王石就是其中之一。
在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。
“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”
问大家一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？
你一定想不到答案。
米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动。
所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。
6爱好，最容易提升幸福感
王羲之5岁就爱上了书法，天天练习，痴醉入迷。11岁那年，据说发生了一件趣事。
那一天，书童送来馍馍，催他赶紧吃：“今天有你喜欢的蒜泥。”
王羲之头也不抬，像没听见一样。仍然入了魔似的看帖写字。馍馍都快凉了，他仍然不动嘴。
书童只好说：“我只好去告诉夫人了。”
一会儿，王羲之母亲赶了过来，她原来想训斥王羲之来着，可一见王羲之，就噗嗤笑出声来。
王羲之回头：“娘，你笑什么呢？”
王夫人捧着肚子：“你看看你手上的馍馍。”
王羲之一看，自己也乐了起来——原来，他把墨汁当成蒜泥蘸了。
吃得满嘴乌黑，竟是浑然不觉。
米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。
所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”
7完成一次真正的旅行
经常旅游的人多，但会旅游的人少。
旅游是一种容易产生心流的休闲方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行*式、看人头式的旅游。
什么是真正的旅游？
如果你看过“旅行应做的50件事”，你就知道什么才是旅游：
●全程脱离网络、手机
●在旅行中学会新的技能
●看一次当地传统的表演
●和出租车司机聊天
●去吃只有当地人才知道的餐馆
●与当地人交换手信、纪念品
●逛每个地方的博物馆
●学一些简单的当地语言
●跟随当地人参加庆典、派对
●去当地校园游览……
这样旅游一趟回来，你会获得极大的意义感和满足感。
8顶级的休闲，是心灵的沟通
很喜欢苏轼的《记承天寺夜游》：
“元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。
怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻荇交横，盖竹柏影也。
何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。”
此文是闲情逸致真是让人神往啊！
携闲友，看闲景，聊闲情，“哪个夜晚没有月光？哪个地方没有竹柏呢？只是缺少像我们两个这样的闲人罢了。”
顶级的休闲，是心灵的沟通。
问一个问题：你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？
我想，大半的人都记不得了吧。
我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。
所以，不妨趁假期的时候，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵*。
9与大自然谈一场恋爱
也喜欢张岱的闲文《湖心亭看雪》：
“崇祯五年十二月，余住西湖。大雪三日，湖中人鸟声俱绝。
是日更定矣，余挐一小舟，拥毳衣炉火，独往湖心亭看雪。
雾凇沆砀，天与云与山与水，上下一白。”
这篇文章把“人亲近大自然所获得的快乐”展现得淋漓尽致。
英国BBC做过一项万人研究，你觉得最好的休息方式是什么？
排名第一的是：亲近大自然。
米哈里也说到：亲近大自然，能产生高心流。
如何亲近大自然呢？
答案是：深入。
比如——
花一点时间等一朵花开。
看一片初春的嫩芽绽绿。
听一夜窗外雨打芭蕉声。
躺在吊床里，静静地看星星。
……
正如苏轼所说：
“惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”
10怕麻烦的人，享不了好休闲
去一位朋友家小聚。
他问：喝什么？
我说：茶吧。
于是他立即忙碌起来：净手，烫杯，温壶，洗茶……
我说：随便泡一杯就行，不用这么麻烦。
他笑笑：不麻烦的。
泡好，他给我斟了一杯。
一喝，我感叹：真是轻浮无比。
然后，他说了一句让我永生难忘的话：“真正热爱生活的人，从不嫌生活麻烦。”
其实，休闲也是如此。
一直以来，我们都陷入了一个误区：
就是在追求休闲的快乐时，总是想竭力避免休闲的麻烦。恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了，殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。
被动式休闲：不需要消耗体力，不需要动用脑筋，不需要投入专注。
主动式休闲：需要消耗体力，需要动用脑筋，需要投入专注。
只有不怕麻烦的人，才能获得真正的休闲。
来自
“拾遗”“人民教育”