工作是一条没有尽头的路，休息却是路灯，它能点亮我们的前程，也能点亮更多我们关心的人。
疫情期间，很多人被隔离在家。
有人沉浸在思维漩涡里，为经济下行焦虑不已；也有人选择给自己休个假，如同隆冬蛰伏的昆虫，等待开春更高地飞起。
有句话叫做“姿势不对，越休越累。“
人人都会休息，但想通过休息达到饱满状态，是一种后天习得的能力。
今天，结合我切身体会到的“最佳休息法”，给大家提供3个思路。
01
*金休息法则：间隔日原则
我见过很多累到极致的客户，一天24小时不关机，一工作就停不下来。哪怕焦虑到想扔手机，还是守着任务不敢抽身。
谈到休息，他们都苦笑着感叹：现在几乎没有休息日，或许等到完全自由那一天，我就可以好好休息了。
可是，这一天永远不可能到来，因为自由其实是相对的，最接近自由的状态就是“当下”。
“森田疗法”创始人森田正马研究发现：注意力越是集中在负面情绪上，感觉越敏锐，情绪也就越负面，形成恶性循环。
他把这称为“精神交互作用”。
为了避免神经衰弱和神经症问题，察觉到负面情绪的那一刻，就在提醒我们：休息的时候到了。
然而对快节奏的现代人来说，说休就休太不现实，完全放松也很罕见。冷不丁一个工作电话打来，刚松弛的神经又重新绷紧。
何况，我们还有太多杂事：工作压力太大、职位刚刚升迁、公司缺我不行……即使感觉到负面情绪，也会因为各种原因抽不开身。
调查显示：70%的人都有过职业倦怠，这些人并非没有休假，而是无法通过休假达到比较饱满的精神状态。
就像一位客户说的：“我想找个人给我后脑勺来一棒，这样我就能在病房上休息几天了。”
所以，我们不是不想休息，而是不敢休息。
看看大佬们的生活经：
董明珠30年没休过假、没请过假；
马化腾拼命到积劳成疾，腰伤复发；
任正非推崇“床垫文化”，加班的时候用来睡觉……
再看看自己，顿觉羞愧，仿佛休息不属于身体健康、精神正常的人，只有逼不得已的人才能离开岗位。
作为一个成年人，若你还抱有这样的想法，那属实是“又费马达又费电”。
因为研究发现：人和机器一样，适当合理的休息，能提高产能和工作效率，还能延长工作寿命。
国际通用的休息方式，叫做“间隔日休息法”：提前定好休息日，主动、有规划地休息。
变迁版本还有间隔月、间隔年。
一位客户在高管职位上拼了13年，辞职之后，她给自己安排了一个“间隔年”：用一整年的时间，只做自己喜欢的事。
这一年里，她任职旅行社的高管，专门负责线路规划，去三亚潜水，去云南看花，去西藏朝圣……
有同事认为她“不务正业”，但第二年，回到熟悉的行业岗位上后，她的工作效率属实提高了很多。
其实，越原始的模式，越低效耗能，像流水线上的工人一样逼自己永不停歇，并不能为你带来多大效益。
好好休息，才是突破僵局的重点。
毕竟休息是一种状态，而所有的好状态，最终都指向成长。
02
人们并非天生会休息，而是后天锤炼
MCC教练Marina统计发现，coaching最有帮助的三个领域是：理解是什么真正阻碍了自己；能够灵活变动变化；主动为自己赋能。
简单总结这三点，就是：
理性—知道自己什么时候该休息了，清晰具体；
灵活—见缝插针的休息，不硬逼自己；
主动—主动让自己休养生息。
我深有体会的是：经营工作室第一年，我总把自己逼到极限，想着“熬过去就好了”。
结果第二年，更忙了。
我自认为做了很多提高效率的努力，实际上，都比不过第一年状态好。
原因很简单：刚建立工作室的时候，我闲了半年，学习深造。
这半年的空窗期如同“弹簧”一样，让我蹦得更高。
所以，休息不是天生的，而是一种能力。
当一个人有能力休息得更好，就有能力做得更好。
因为休息真正的价值不是放松，而是帮助我们在职业和生活的整体愿景上更进一步。
无论职场还是生活，好的休息讲究方法，具备理性、灵活、主动三要素。
有的全职太太忙碌了一天，晚上插花陶冶情操，看起来依然在忙，其实比躺着睡一觉休息得更好。
因为，她清楚什么休闲活动最适合自己，能够不拘泥于形式，灵活地选择休息模式。
我有一位客户，年终每天加班到凌晨，十一休假，他选择去爬雪山。
有人不能理解：累了一年，怎么还去爬山折腾自己？这不是更累吗？
其实对他来说，爬山就是最大的放松。
“间隔日”的关键作用，是用一种活动，将日常生活中的忙碌隔离。
比起“葛优瘫”，这更能激活活力，就像精神上的按摩师，让身体潜能得到最大程度舒展。
03
活用四激素状态，让大脑沉浸式放松
综上所述，好的休息，需要掌握一个核心：把休息当成一件事去做。
如果你认真观察过身边人的休息方式，会发现大家迥然不同：
有人吃黑巧克力，让自己容光焕发；
有人抚摸小动物，驱散所有压力；
还有人去健身房锻炼身体，激活体内潜能。
科学家研究发现：人有各式各样的激素，根据不同的激素类型，人们会制定不同的休息策略。
总结来说，激素类型分为四种：
第一种，奖赏激素：通过分泌多巴胺来获得快乐。
当我们冒险、听歌、冥想、吃甜食、补充维生素时，多巴胺会分泌出一种物质，让人活力四射、心情愉悦。
第二种，情绪激素：通过分泌血清素来稳定情绪。
情绪失衡时，晒太阳、补充维生素、锻炼身体、感恩他人，能激活血清素，让紊乱的情绪重新得到平衡。
第三种，荷尔蒙激素：通过分泌催产素来获得快感。
每个人都有抑郁的时刻，做点热情洋溢的事——比如抱抱朋友、赞美他人、抚摸宠物、公益助人，是驱散抑郁的好方法。
第四种，止痛激素：通过分泌内啡肽来疗愈创伤。
中等强度的运动能够停止内耗，让心灵坚强起来。
除此之外，吃适量黑巧克力和辛辣食物、听歌画画、冥想瑜伽，都能够激活内啡肽，疗愈我们受伤的心灵。
四种激素同时存在于每个人体内，当我们感到悲伤、焦虑、沉闷、痛苦时，这些感受，都是身体的疲惫信号，提醒我们需要休息。
当然，这不是让我们胡乱放松，而是根据四种激素类型，分门别类、对症下药地休息。
比如：心情抑郁了，就吃点巧克力；心里难受了，就去整理家务；压力很大时，就做几十个仰卧起坐。
就像完成任务一样，运用“间隔日”或者碎片时间，有方法、有技巧地休息，达到理想的放松状态，让压力和疲惫一扫而空。
一位MCC教练对我感叹：很多教练急着成长，忙于考证、学习、工作，日程安排过度饱和，其实这不是好的成长。
好的成长，需要“留白”。
将情绪和想法清空一部分，留一些自我空间支持客户，才能真正理解对方，做到发自肺腑的包容和接纳。
休息，不止是肉体的松弛剂，也是精神的清道夫。
工作是一条没有尽头的路，休息却是路灯，它能点亮我们的前程，也能点亮更多我们关心的人。
清明假期，不妨尝试更好的休息，点亮内心的那盏灯。
疏通堆积已久的负面体验，才能迎来精神饱满的新旅程。
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从年以来，埃里克森一直专注于教练式解决方案，已经覆盖全球个国家和地区，拥有20位MCC大师级教练，超过名学员。
埃里克森国际教练中心的创始人玛丽莲老师更是希望通过点燃世界3%的人，从而提升整体人类的意识进化，以用对话改变世界为使命，助力企业以及个人完成转化性改变。