随着当下人们工作学习压力越来越大，我们的身体也常常感到疲惫乏力，一些健康问题也出现在我们生活当中。有哪些日常可以开展的体育锻炼可以给身体充能，摆脱亚健康状态，作为一个行业十年从业中，今天作者就给大家整理了一些非常实用的锻炼项目和注意事项。
一跑步:
跑步大家都知道是一个非常受欢迎的有氧运动，那它对我们的身体主要好处有哪些呢！提高身体新陈代谢，利于减脂减肥，对预防心冠疾病提高人体免疫力有很大好处。促进消化系统吸收，对便秘消化不良有很大改善作用。有助于睡眠，对于日常压力过大导致失眠精神颓靡有很好的调节作用。时间最好是太阳出来以后的清晨，不宜过早要不然空气中氧气不足反而适得其反。晚跑选择在晚饭后一个半小时左右，利于消化，不建议夜跑，不安全同时身体过度亢奋不利于睡眠！在跑步过程中注意补水避免造成脱水现象。运动强度要保持在最大心率的65%左右，有利于有氧代谢起到很好减脂作用，时间控制在一个小时内，同时要注意循序渐进，根据身体给你的反馈慢慢提升强度。运动后注意拉伸及时消耗体内肌肉乳酸堆积！
二:游泳
游泳是很多人热爱的项目，伟大的领袖毛主席酷爱游泳，对其一生受益匪浅。游泳的好处非常多，它对于我们心肺功能提升是非常明显的。在日常工作和学习中大大提高了我们供氧量，为我们保持充沛精力头脑清醒应对各种挑战！同时由于游泳特殊的水压温度条件，为我们塑造体型，提高身体适应周围环境温度能力，减少日常感冒。青少年游泳还能对长高，身体发育起到一个长期收益的作用。在游泳锻炼前我们必须做到充分热身避免下水抽筋是非常危险的，准备活动最少五分钟以出汗为好。时间不要选择在饭后，一般锻炼控制在1个小时内，游泳强度较大超过一个小时可能变成无氧运动，大量消耗体能营养成份。强度每次不要超过米，适于隔天锻炼为好，一周三四次最佳。切记在游泳过程中不要离开救生员视线，尽量不要潜水，避免危险发生，上岸后迅速冲澡穿衣，快速恢复日常体温。
三:羽毛球
有人可能会问这么多球类运动为啥偏偏推荐羽毛球。笔者认为羽毛球项目强度适中，在非专业场地也可以两人锻炼，便于运动开展，同时它对我们日常工作学习的人群针对性比较强。大家都知道在打羽毛球过程中我们肩颈腰参与度是很高的，这对我们日常学习工作久坐的群体特别适合，改善肩颈，腰椎酸痛。特别是青少年现在近视和远视随处可见情况下它也能起到很好的预防和改善作用。同时项目全身调度性比较高，适应年龄段跨度比较大。同时我们要注意患有严重肩颈疾病和腰椎疾病的人群不能参与，时间控制在一个小时左右最佳，注意热身避免拉伤，锻炼后要主动拉申。
今天作者先给大家先介绍这三个日常比较好开展体育锻炼，也希望大家可以积极开展体育锻炼，强国先强身，积极响应国家体育强国战略，为冬奥会营造一个好的体育环锻炼境，全民运动利国利己。大家还知道哪些比较好的日常锻炼也可以在评论区讨论，给大家分享，后续我还会推出几期比较好的体育锻炼项目，喜欢的话可以