男子米一级运动员的成绩是8分35秒，女子米一级运动员的成绩是9分50秒。
米跑训练方法（男女均适用）
训练的重心在腰腹力量、肩部耐力和下肢能力上。
下边的训练项目着重锻炼腰腹力量和肩部耐力。腰腹的力量直接决定了米跑步中的力量和耐力，而肩部耐力则是手臂摆动的原动力。
1、仰卧起坐，每组连续40个，每天做3组。
2、摇呼啦圈，每组5分钟，每天3组。
3、静态支撑，就是俯卧撑的静态版，只需要支撑就行。这种训练队腰腹的耐力训练效果极佳，每组3分钟，每天2组。
其次是下肢能力的综合训练方法：
1、高抬腿。如果身体允许可以负重练习。腿上绑个沙袋，快速的高抬腿，增加大腿力量和耐力。每组45秒，每天3组。
2、后蹬腿。可以扶墙或者扶杠，身体与地面倾斜，双腿快速交换蹬地。每组1分钟，每天3组。
3、负重跑。根据自己身体的承受能力腿上绑沙袋。不需要速度快，就是慢速匀速跑，这样反而对腿部肌肉的耐力有更好地训练效果。每天1次，每次1.5公里。
4、快跑和慢跑混合练习。全速跑米，米处立即变成慢速匀速跑，充分调整呼吸和身体机能，坚持米。锻炼运动员抗极限能力。
5、配合以游泳和潜水，辅助锻炼运动员的心肺能力。同时在水中也可以顺带锻炼腿部和手臂力量，水中锻炼的好处是不容易受伤，而且阻力更大，训练效果更佳！